普拉提是通過(guò)一系列的肌肉運(yùn)動(dòng)，剛?cè)峤Y(jié)合，呼吸伸展，增強(qiáng)身體敏感性和柔韌度的一種方式，可以快速的雕塑出修長(zhǎng)緊致的體形，而且對(duì)腰腹部和臀部曲線也有著不小的幫助，下面小編就為大家介紹一下普拉提的知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
對(duì)于一些剛接觸普拉提的朋友，很多方面都不是太清楚，小編就從基本的動(dòng)作說(shuō)起，為大家一一講解普拉提，看看普拉提到底應(yīng)該如何去做。
普拉提基本動(dòng)作
動(dòng)作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上身。
動(dòng)作2：背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時(shí)脖子放松，呼吸時(shí)把脖子抬起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。
動(dòng)作3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。每個(gè)動(dòng)作中都必須保持這個(gè)位置，吸氣并且抬頭和手臂。
動(dòng)作4：做出一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)，然后收緊臀部和腹部，身體形成一條直線，靜止幾秒鐘，然后身體的中心輕輕的上下移動(dòng)，做抬起與放下，反復(fù)的做15次左右。
動(dòng)作5：做出俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4前半部分一樣，抬起左腿同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)腿的動(dòng)作，當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換右腿時(shí)吸氣，確保你的髖部不移動(dòng)，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。
普拉提不僅是一種時(shí)尚，MM們的“甜點(diǎn)”(希臘語(yǔ)里稱PILATES為午后的甜點(diǎn))，同時(shí)它也適合各種年齡的男女，包括從未參加過(guò)體育鍛煉的人，只要你愿意，都可以參與，尤其是久坐辦公室的白領(lǐng)——肌肉失去力量，頸椎、脊椎病痛常犯，還有惱人的“救生圈”腰圍。普拉提會(huì)讓你在拉伸、呼吸、控制的練習(xí)中得以舒緩。
普拉提基本要素
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素。
1.專注
訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽(tīng)身體的感覺(jué)。
2.控制
動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。
3.重心
利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
4.呼吸
注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
5.流暢
動(dòng)作流暢，速度均勻。
6.準(zhǔn)確
姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。
7.放松
冥想時(shí)仔細(xì)感覺(jué)身體的部位。
8.持久
有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
年輕或不再年輕的女士夢(mèng)寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊“甜點(diǎn)”后，就會(huì)擁有。
