內(nèi)收練習(xí)貓式動(dòng)作
做法
跪坐，雙手觸地。
吸氣，手部向前滑動(dòng)，使胸部接觸距膝蓋近的地面。均勻呼吸。
呼氣，身體俯臥。
瑜伽非常的適合女性來練習(xí)，因?yàn)榕员旧淼娜犴g性相對(duì)來說就比較適合練習(xí)瑜伽，不像其他的一些健身運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的產(chǎn)生，瑜伽可以幫你塑造形體，拉伸身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，從而讓你的身材變得更加好，更加修長(zhǎng)迷人。
并且經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，讓女性的皮膚還有身材都可以變得更加的好，如果是壓力特別大的上班族，也可以通過練習(xí)瑜伽來幫助自己達(dá)到解壓的功效，還你一身輕松。
在梵文中，trianga可直譯為“身體的三部分”。在這個(gè)體式中，“三部分”指的是臀部、膝部和腳，身體的后側(cè)在梵文中被稱為paschima(“即西側(cè)”)。身體的一側(cè)ek pada“即一只腳”方向伸展，mukha“即面部”落在腿上。有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，將使整個(gè)身體柔軟而靈活。
1、以手杖式坐立。朝右側(cè)髖部彎曲右腿，用右手將腳踝歸位。保持左腿向外伸展。確保左腿的重量落在小腿和腳跟的中心上。
2、保持兩大腿并攏。右膝壓向地面。右小腿內(nèi)側(cè)應(yīng)該碰觸右大腿外側(cè)。身體的重量均等地落在臀部?jī)蓚?cè)。確保右側(cè)臀部受力均勻地側(cè)的地面上。手掌著地，手指朝前置于髖部旁側(cè)的地面上。
3、雙臂上舉.朝向天花板。伸展軀干向上，感覺從腰部到指尖的伸展。
初學(xué)者為了保持身體的平衡，將身體的重量落在彎曲的右膝上。這樣可以確保軀干不會(huì)向左側(cè)傾斜。
4、呼氣，從腰部開始向前彎曲。雙臂前伸過左腳，掌心相對(duì)，確保兩大腿和兩膝緊緊并攏。重心落于臀部的兩側(cè)——這個(gè)體式的要點(diǎn)在于掌握好平衡。
中級(jí)者當(dāng)你在做這個(gè)體式時(shí).軀干有向左側(cè)傾斜的趨勢(shì)。為了避免這一點(diǎn).將你的身體重量朝右移，使重心落在右大腿的中心線上。然后.身體的重量將均衡地落在臀部的兩側(cè)。
5、呼氣.雙尉向兩側(cè)打開，朝左腳方向推軀干。兩手腕抵靠左腳腳心，然后，左手握住右手腕。開始時(shí)，前額落于左膝，隨后依次是鼻子，雙唇乃至下巴。過膝蓋落下。外椎左側(cè)臀部。重心落于左坐骨的內(nèi)側(cè)。保持此體式30一60秒。
初學(xué)者盡量向前伸展。隨著不斷習(xí)練，你將學(xué)會(huì)如何將兩手腕環(huán)扣在腳上。
英雄坐體式的高級(jí)階段
在終的伸展中，確保身體的重量均衡地分布于雙腿和臀部。雙臂均等地向前伸展。確保伸直腿與彎曲腿的膝蓋所承受的重量相同。把關(guān)注點(diǎn)放于將此體式的重心保持在右大腿的中心線上。從骨盆邊緣到頭部拉伸右側(cè)軀干。拉長(zhǎng)右側(cè)的胸部和腰部，擴(kuò)展落于彎曲的膝蓋上方那一側(cè)的肋骨，從而使軀干得到進(jìn)一步的向前伸展。
瑜伽體位之蝎子式(頭肘倒立轉(zhuǎn)換蝎子式)
(1)完成基本的頭倒立式。
(2)在極限邊緣有控制地屈膝，將雙腳慢慢垂放向頭的方向。如果身體允許，就稍移動(dòng)兩肘，使兩上臂垂直于地面。
(3)吸氣有控制地抬頭、挺胸，使背呈凹拱形。同時(shí)打開交叉的手指，將掌心向下
按在地面上，小心地將雙前臂分開，直到兩前臂平行。
(4)在極限邊緣保持這個(gè)姿勢(shì)，正常呼吸。
(5)再次呼氣時(shí)有控制地回到頭肘倒立式。然后按頭肘倒立的收功方式將身體
