Step1
平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬,雙手平放身體兩側(cè),用雙手握住腳踝,往臀部拉近。
Step2
吸氣、用腰力將臀慢慢抬起,屁股內(nèi)縮,頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上,下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸,維持?jǐn)?shù)個呼吸后回到步驟1。
注意:頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。
改良做法
Step1
用瑜伽球輔助,躺在地面將瑜伽球靠近臀部,雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面,接著用雙手扶住球。
Step2
待身體穩(wěn)定后,將腿慢慢放至地面,雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮,維持?jǐn)?shù)個呼吸后放松腳和腰。
魚式 頭慢慢后仰
禁忌:患高或低血壓,頸椎、下背部曾受傷者不宜。
Step1
平躺、將手肘彎曲并撐抬起上背部,頸部勿過度后仰,頭自然放松。
Step2
慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地,下巴抬高仰頭看天花板,維持?jǐn)?shù)個呼吸再慢慢將頭放回地板,回到平躺,速度勿過快以免傷及頸椎。
站立后彎 臀夾緊
禁忌:腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。
Step1
雙手抬高、雙手合十,手臂內(nèi)側(cè)緊貼在耳朵旁。
Step2
吸氣、臀夾緊,將臀部往前推,同時雙手慢慢往后伸直、頭慢慢上仰,上背部慢慢往后彎,維持?jǐn)?shù)個呼吸后,慢慢回到步驟1。
專家說持續(xù)不適應(yīng)就醫(yī)
在瑜伽運動的時候,身體出現(xiàn)一些酸這類的反應(yīng),都是正常的情況,如果不舒服的話,就是你動作太猛或者太快,需要放緩降低動作強度,若感覺強烈的不適應(yīng),則要立即停止,然后就醫(yī)。
瑜伽是現(xiàn)在很多人選擇的運動方式,但是不是每個人都適合練瑜伽的,并且練習(xí)瑜伽一定要選擇專業(yè)的老師,分享練瑜伽的注意事項和4種不能練瑜伽的人群,讓你了解更多瑜伽知識,選擇正確的方式來進行瑜伽鍛煉。
瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運動方式。然而醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,并非每個人都適合練瑜伽,對于有頸椎和腰椎病的人群來說,做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作,很容易導(dǎo)致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,引起椎間盤的突出,或使原有的突出椎間盤更加突出,從而加重病情。