瑜伽常識(shí) 雕塑手臂耐肌力動(dòng)作示范

  現(xiàn)代生活中有許多人的手臂都是粗粗的,裸露在外面的手臂看起來(lái)是那么的顯眼,自我感覺(jué)就會(huì)不好,那怎么樣才能瘦手臂呢?瑜伽有哪些瘦手臂的動(dòng)作呢?想知道嗎?那你不妨來(lái)看看吧!

  美眉們出去的時(shí)候,當(dāng)手臂上的肉肉上下晃動(dòng),是不是會(huì)感覺(jué)到非常的尷尬。不用著急,為大家示范雕塑手臂耐肌力及伸展手臂線條的瑜伽動(dòng)作,下面就瞧瞧吧。

  【雕塑手臂耐肌力】

   簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

採(cǎi)4足跪姿,掌心貼地,手打開(kāi)與肩同寬,雙腿自然張開(kāi),膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看

  1、採(cǎi)4足跪姿,掌心貼地,手打開(kāi)與肩同寬,雙腿自然張開(kāi),膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

  2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動(dòng)作1。

  3、雙手向前,盡量拉伸手臂,額頭也必須要放松,樣子差不多就是嬰兒休息的動(dòng)作。反復(fù)的做1-3大約10-15就好了。

  簡(jiǎn)易桌式

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

  2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

  【伸展手臂線條】

  牛面手式

採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向

  1、採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、右手彎曲至胛骨中央,左手扶右手手肘側(cè)拉,讓右手的手臂盡量的靠近耳邊,然后上臂延伸,前提是脊椎一定要打直。

  3、右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

  老鷹手式

  1、採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

  2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。

  3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 
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