瑜伽常識(shí) 五種高危險(xiǎn)動(dòng)作的正確做法(3)

  為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷

  “在臨床上遇到很多因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而導(dǎo)致頸椎、腰椎病的患者。”醫(yī)學(xué)專家說,“一個(gè)重要的原因就是,很多白領(lǐng)去健身,往往急求效果而不能循序漸進(jìn)和持之以恒。興趣來的時(shí)候,一通猛練,沒興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng),特別是擅自逞能,搞攀比練習(xí)一些高難度動(dòng)作,的確易造成脊椎損傷。”

  另一原因,就是很多健身中心為了賺錢,不管學(xué)員是否適合練習(xí)瑜伽,只要交了錢就可以參加學(xué)習(xí),以至于不能練習(xí)瑜伽的人也開始熱追瑜伽。而且大部分的瑜伽教練并沒有醫(yī)學(xué)基礎(chǔ),對(duì)人體解剖更是一竅不通,但為了追求“速效”,導(dǎo)致學(xué)員受傷。據(jù)報(bào)道,無錫就有一位40歲的林女士交了1萬多元學(xué)習(xí)瑜伽,在練習(xí)肩肘倒立后,出現(xiàn)頸椎骨折、椎間盤突出。

不能練習(xí)瑜伽的人也開始熱追瑜伽

  哪些人不適合練瑜伽

  瑜伽起源于印度,當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習(xí)的,小孩子的柔韌性好,不容易受傷。而我們國(guó)內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習(xí),韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了,加上練習(xí)不當(dāng),受傷就在所難免了!醫(yī)生認(rèn)為,以下四類人群不適合練瑜伽。

  第一,步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

  第二,已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

稍不注意就有可能引起壓縮性骨折

  第三,有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

  第四,心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。

  瑜伽四大危險(xiǎn)動(dòng)作別盲從

  瑜伽是一項(xiàng)很好的放松身心的運(yùn)動(dòng),對(duì)于脊椎來說,適度的瑜伽練習(xí)可讓肌肉放松伸展,增強(qiáng)肌肉韌帶韌性,從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定,從這個(gè)意義上講,瑜伽有一定的護(hù)脊作用。

  值得指出的是,瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式,這些彎曲超過一定的度數(shù),就會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,造成椎間盤的退化加快甚至突出。沈彤表示,并非人人合適練瑜伽,尤其是從未接觸過瑜伽的“菜鳥”和一些中老年人,一開始練習(xí)的時(shí)候,稍不注意就可能對(duì)脊柱造成損傷,加重頸椎、腰椎病變。

  結(jié)語:瑜伽練習(xí)的時(shí)候,應(yīng)多注重自己的實(shí)際情況,然后尋找合適的途徑去進(jìn)行鍛煉,不要盲目的,認(rèn)為自己能行,一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,這樣才能讓自己的安全得到實(shí)實(shí)在在的保障,從而快樂的進(jìn)行瑜伽。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽常識(shí) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...