高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生,簡單就是在一個加熱的地方練習(xí)瑜伽,那朋友們,你們知道練習(xí)高溫瑜伽要注意什么么?下面就為各位觀眾朋友們介紹高溫瑜伽練習(xí)的十個小貼士!讓大家開心的做瑜伽!
練習(xí)高溫瑜伽有哪些講究?這相信很多人都不知道,今天就為熱愛瑜伽的朋友們帶來高溫瑜珈練習(xí)的十個貼士,一起來看看吧!
練習(xí)時間
為了達(dá)到理想的效果,我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式,則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢相互作用,這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度,是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí),而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨,具有療傷和防止受傷之功效,此外,皮膚也是您身體的大排毒器官。
瑜伽可以在你練肌肉的同時,更深層次的幫助身體的韌帶,腺體等器官得到按摩。深層次的鍛煉還能排除積聚在身體內(nèi)的毒素,讓你容光煥發(fā),神采奕奕。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦
恭喜您,您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集,那么怎樣才能在佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議,但這的確是有效的方法。如您隔了好久再行練習(xí),那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處
◎ 減肥塑身,勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力,舒緩身心
◎ 增強(qiáng)活力,使您精力充沛,輕松自如
◎ 加強(qiáng)血液循環(huán)
◎ 增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性,鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉,增強(qiáng)抗壓能力
◎ 增強(qiáng)體能,提高柔韌性,減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
◎ 增強(qiáng)免疫力(例如:少得病或不得病)
◎ 減輕眾多慢性病的癥狀(例如:關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對室溫的要求,溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加濕器,來保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。