腰部的贅肉是MM們擔(dān)心的問題之一,想擁有完美的曲線,腰部必不可少!那么怎么樣才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽動(dòng)作呢?下面就為大家介紹一些 瑜伽瘦腰的動(dòng)作,幫助大家緊致腰部揉揉,讓大家擁有完美曲線!~
你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法,依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的,那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的好見證,很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實(shí)腹部贅肉的瑜伽,讓你輕松瘦腰,打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰,幫助美化腰部曲線,收緊腹部出力的動(dòng)作也可使腹部更緊實(shí)平坦。
★第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳,下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面,小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地,重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次,可伸展左右側(cè)腰。
★第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿,右腳向身體右側(cè)伸直成一直線,腳尖朝面部前方,雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜,左手扶地用力撐起上半身,使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直,使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直,雙手臂成V形剪刀狀,停10~15秒再換邊進(jìn)行,可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
★第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開,然后右腿彎曲成弓字,讓腿部呈現(xiàn)出90度,然后雙臂彎曲,手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意:在雙腿呈現(xiàn)出90度的時(shí)候,膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身,難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿,重復(fù)Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側(cè)腰。
★進(jìn)階版 Step3
步驟2時(shí)換右臂輕放右腿,但力量不全靠在右腳,收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸,手臂、身體到腿成一直線,停10~15秒,可緊實(shí)腹部線條。