瑜伽常識 練習(xí)瑜伽請做到“四不一沒”(2)

  ◎魚式

  1、平躺于瑜伽墊上預(yù)備。

  2、準(zhǔn)備一個瑜伽磚于身后,瑜伽磚的高度請自行調(diào)整,將磚頭置于中背部與上背部的位置。

  3、慢慢的往后躺下,將背部放在瑜伽磚之上,因為有瑜伽磚的緣故,躺下后會發(fā)現(xiàn)身體會順勢的將胸口往天花板方向推起,將下巴順勢提起。藉由瑜伽磚輔助可以停留稍久,結(jié)束后起不要猛然就坐起身,請先雙手抱頭使頭抬起約與胸部同高,再慢慢的起身。這個小動作可以保護我們脆弱的頸椎。

瑜伽的種類有很多,針對自己的問題做相應(yīng)的瑜伽類型能夠讓你更有效地達(dá)到目標(biāo)

  瑜伽的種類有很多,針對自己的問題做相應(yīng)的瑜伽類型能夠讓你更有效地達(dá)到目標(biāo)。知道什么類型的瑜伽才適合自己么?分享7種瑜伽的特點和適合人群,讓你更加了解瑜伽了解自己,達(dá)到事半功倍的效果。

  一些人接觸瑜伽,是因為健身會所的廣告,一些人練習(xí)瑜伽,是因為有閨密親身體驗后的推薦,還有一些人迷上瑜伽,是因為讀了尤伽南達(dá)所著的《一位瑜伽行者的自傳》……總之無論什么原因,瑜伽成了全世界都流行的一項運動。

  與此同時,近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多,水上瑜伽、力量瑜伽、動感瑜伽、艾揚格瑜伽、昆特里尼瑜伽……那么,這些瑜伽課程究竟有哪些不同?適合哪些不同人群?讓我們跟著兩位資深的瑜伽教練:西蒙老師和蘭慧老師,一起和新式瑜伽來場親密的約會吧。

  女性再生瑜伽:專為女人而設(shè)計的瑜伽

  這是當(dāng)下新的一門瑜伽課程。瑜伽老師說,瑜伽起源于五千多年前的印度,一直都是男人們在練習(xí),由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來,到了后來,女人練習(xí)瑜伽才慢慢開始多起來。女性練習(xí)者常會問師傅(一般為男性)一些問題,例如:“經(jīng)期可以練瑜伽嗎?”師傅沒有辦法回答這些問題,因為所有的瑜伽動作都是以男性的身體特點和生理結(jié)構(gòu)來安排的,師傅只好含糊地說:“一些倒立的姿勢不能練,可以練一些簡單的。”

這是當(dāng)下新的一門瑜伽課程

  五年前,一位美國的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關(guān)系不是這么簡單,就開始研究,2009年創(chuàng)出了一門新的瑜伽課程,叫做“女性再生瑜伽”,它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類的課程完全不同,所有的體式都是以女性的身體結(jié)構(gòu)為核心的,通過髖部的一些動作練習(xí),配合呼吸,達(dá)到保養(yǎng)女性身體的目的。目前,這門新的瑜伽課程剛剛進入廣州。

  適合人群:適合女性練習(xí),不需瑜伽基礎(chǔ)。

  力量瑜伽:練習(xí)你的肌肉和耐力

  力量瑜伽是目前美國受歡迎的瑜伽體系,也是近兩年才被引進到中國的一門新的課程。很多人以為,力量瑜伽和動感瑜伽是一回事,其實它們完全不同。動感瑜伽是在動起來的過程中練習(xí),而力量瑜伽則是在靜止中練習(xí),用的更多的是一種“陰的力量”。比如,一個看似很簡單的下蹲動作,其實消耗的體力非常的大,所以它也是對強壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強調(diào)力量與柔韌性的結(jié)合,需要配合深度呼吸法練習(xí)。

  適合人群:男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。

  昆特尼里瑜伽:喚醒你的能量

  西蒙老師告訴記者,昆特里尼瑜伽是原始的瑜伽,但是走進大眾的視野卻是近兩年的事情。一些瑜伽練習(xí)者之前學(xué)過喚醒瑜伽,其實喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個系列。“昆特里尼”的意思就是一條母蛇,每個人的身體里都有一條這樣的蛇,它代表著能量,但是平時我們沒有激活它,它就沉睡在我們身體內(nèi),當(dāng)我們通過瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活,它的能量就爆發(fā)出來了。所以,昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽,也是瑜伽練習(xí)中頗為高級的境界,只有練習(xí)瑜伽有好幾年功力的人,才可以練習(xí)昆特里尼瑜伽。所以,目前在廣州,開設(shè)這項課程的并不多,練習(xí)者多是瑜伽教練或者專業(yè)的瑜伽修習(xí)人士。

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