瑜伽分很多的種類,也有很多不同的練習(xí)方法,值得大家關(guān)注的是,瑜伽也有大家要注意的地方,一些瑜伽常識(shí)是一定要知道的,下面為大家介紹瑜伽的“四不”和“一沒(méi)”和七類適合不同人群的瑜伽,一起來(lái)看看吧!
瑜伽如何才能事半功倍呢?怎么才能效果更好一點(diǎn)?下面就為大家介紹瑜伽的五個(gè)基本原則,只要你掌握了,那效果絕對(duì)是杠杠的!
△ 暖身動(dòng)作不可省略:
在瑜伽課程中的每一個(gè)動(dòng)作都有其必要性,即使只是前面的暖身動(dòng)作,都可以讓我們的身體逐漸掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,使后續(xù)動(dòng)作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法,有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮?duì)身體造成傷害。
△ 呼吸的重要-不可憋氣:
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行體位法時(shí),有時(shí)會(huì)不自覺(jué)因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動(dòng)作而憋氣,這在瑜伽的練習(xí)中是大忌,若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時(shí)機(jī)不要緊,可以先依循自己的呼吸速率,而不要憋氣,慢慢地隨著練習(xí),你的身體自然就會(huì)引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
△ 動(dòng)作宜慢且不可用力施壓:
因?yàn)槿梭w有柔韌度,所以在一定的程度下肌肉是可以適度的伸展和拉長(zhǎng),而且伴隨著一點(diǎn)點(diǎn)的練習(xí),則會(huì)更加的柔軟。在練習(xí)的同時(shí),你會(huì)慢慢感覺(jué)自己的變化,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不斷的進(jìn)步。
我們怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_,或是馬上就要完成難的動(dòng)作,刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動(dòng)作。肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異,也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來(lái)完成動(dòng)作,但是難保下一回不會(huì)因而受傷,而且每一回的動(dòng)作不自覺(jué)得都會(huì)帶給身體負(fù)擔(dān),反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
△ 不勉強(qiáng) ( 替代式的選擇 )
某些動(dòng)作老師都會(huì)給予我們替代動(dòng)作的選擇,這不是意謂,程度好與不好的差別,而是尊重身體的極限,何時(shí)需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。應(yīng)該是在安全的基礎(chǔ)下完成動(dòng)作,而不是無(wú)視身體發(fā)出的警訊,還一昧追求高難度的動(dòng)作,若是造成運(yùn)動(dòng)傷害反而得不償失。
△ 沒(méi)有一百分的動(dòng)作
有些人覺(jué)得我要來(lái)運(yùn)動(dòng)就是一定要流汗,就是做到很難的強(qiáng)度,這是萬(wàn)萬(wàn)不可的想法。每個(gè)瑜伽體位法沒(méi)有一百分的姿勢(shì),你只在自己可行的范圍做到好,那對(duì)你就是一百分的動(dòng)作了。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無(wú)法再進(jìn)一步深入了,建議你就可以停留休息,用吸氣的時(shí)間預(yù)備作為緩沖,吐氣的時(shí)候再試著前進(jìn)一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較,而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
◎坐姿前彎
1、坐姿兩腳并攏伸直,腳板往身體方向勾進(jìn)來(lái)。
2、左腳盤(pán)起,盡量讓腳跟靠大腿根部,將伸展帶套在右腳腳背上。
3、吸氣和突起的過(guò)程中,要感覺(jué)脊柱向上向前,然后向下前彎,背部打直的同時(shí),用臉去找自己的小腿,這時(shí)候腹部要貼緊大腿,后停留,吐氣時(shí)候感覺(jué)自己的適應(yīng)程度竟可能前彎,然后換邊。
◎半月式
1、站姿開(kāi)始,將左腳往后踩一大步,左手插腰預(yù)備。
2、把瑜伽磚放在前腳 (右腳掌) 約 45 度的位置,同時(shí)將右手下放在瑜伽磚上,準(zhǔn)備把身體的重心移到右腳上。
3、后方的腳 (左腳) 離地,抬高到與地板平行,大腿要很有力量,可以想像后腳就是抵在墻面上一樣的穩(wěn)定。找到平衡后慢慢打直前腳 (右腳),然后把骨盆轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)讓它面對(duì)右方,再可以的話還可以把插腰的左手往上抬,視線看著上方的手。
4、半月式是屬于比較進(jìn)階的體位法,它需要全身的協(xié)調(diào)性,還有平衡感,還需要強(qiáng)而有力的腿部力量給予支持…這些重點(diǎn)缺一不可,若無(wú)法完成的學(xué)員不用氣餒,可以先利用替代式與輔助器練習(xí)。藉由每一次的練習(xí)再慢慢的提高它的效果。