step3：當(dāng)你的掌心變得溫?zé)岬臅r(shí)候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉(zhuǎn)移到眼睛，保持肩部放松。
step4：深呼吸數(shù)次，如有需要可以重復(fù)1-2次，然后再重新投入工作。
頸部放松動(dòng)作
功效：伸展脖子和肩膀，減輕緊張感，緩解肌肉疲勞，改善坐姿，促進(jìn)腦部和臉部的血液循環(huán)，釋放壓力，使身體得到深深的放松。
步驟
step1：坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下擺動(dòng)你的肩膀。
step2：將你的手放在大腿上。當(dāng)你吸氣時(shí)，頭盡量向后仰，當(dāng)你呼氣時(shí)，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩。
step3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續(xù)這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢(shì)，肩膀可以稍稍?xún)A斜。
step4：保持姿勢(shì)(3或者4)，深呼吸至少30秒。
step5：吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放松你的左側(cè)身體，重復(fù)3-4步。
step6：恢復(fù)，吸氣時(shí)讓你的身體恢復(fù)原位，晃動(dòng)你的肩膀，如果你有足夠的時(shí)間，重復(fù)動(dòng)作。
肩部放松動(dòng)作
功效：讓你的手臂和胸部、肋骨得到伸展，記住的得到伸展延長(zhǎng)，有助于改善坐姿，促進(jìn)血液循環(huán)到胸部、心臟和肺部，釋放身體壓力。
步驟
step1:坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打開(kāi)，擴(kuò)大你的胸部，拉伸背部。
step2：手指伸直并攏，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，當(dāng)你吸氣時(shí)，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼氣時(shí)，保持姿勢(shì)，放松肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升;呼氣時(shí)，放松你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。
step3：重復(fù)3-5次，然后晃動(dòng)你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個(gè)深呼吸。讓后重新投入工作。
屈展身體動(dòng)作
功效：伸展整個(gè)背部和頸部，為記住創(chuàng)造更多的空間，讓血液流向面部和腦部，引力反轉(zhuǎn)，減慢老化，減輕壓力，是身體恢復(fù)活力。
步驟
step1：坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開(kāi)你的肩胛骨。
step2：把手放在大腿上，做深呼吸，當(dāng)你呼氣時(shí)，身體向前屈伸，讓你的身體貼著你的腿部朝下拉伸，手抱住另一只手的手肘，讓你身體的重量轉(zhuǎn)移到雙腿，完全放松你的頭部。
step3：做3-5次的深呼吸，身體慢慢變得沉重，完全放松你的身體。
step4：放松你的雙手，讓你的手滑向地面，雙掌貼地。吸氣時(shí)，讓你的手讓在膝蓋上，恢復(fù)坐直，感受你頭部的重量。肩膀放松，上下晃動(dòng)，然后閉上眼睛安靜的坐一會(huì)再重新投入工作。
放松肩膀動(dòng)作
功效：讓你的肩部、頸部、下巴和面部肌肉得到放松，促進(jìn)上半身的血液循環(huán)。
步驟
step1：坐在椅子上，身體稍稍前傾，腳平放在地面上。大腿和小腿成90度，收腹，挺直背部，張開(kāi)胸部和拉伸脊柱。
step2雙手放在大腿上，吸氣時(shí)，肩膀向上提起，呼氣時(shí)，肩膀慢慢恢復(fù)，讓你的頭部和胸部放松。如果你喜歡，你還可以在呼氣時(shí)把氣從嘴呼出，發(fā)出嘆息聲。
step3：重復(fù)3-5次，晃動(dòng)你的肩膀，然后重新投入工作。
手腕伸展動(dòng)作
功效：讓你的手腕的到伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止和減輕腕管綜合癥。
步驟
step1：坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開(kāi)你的肩胛骨。
step2：吸氣時(shí)，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時(shí)，用左手握住右指尖輕輕的向里壓。
step3：讓你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖輕輕的向里壓。
step 4：做3-5個(gè)深呼吸，放松，慢慢放下雙臂，另一側(cè)重復(fù)。
