現(xiàn)在有很多的朋友們都會(huì)問(wèn),練習(xí)瑜伽究竟有哪些好處呢,或者應(yīng)該注意哪些方面呢,要知道這些都是需要格外重視的,只有這些都注意好了,才能夠真正達(dá)到練習(xí)瑜伽的目的所在,尤其是對(duì)于剛?cè)腴T的菜鳥(niǎo)們來(lái)說(shuō)。
下面小編就給大家整理了一些關(guān)于入門時(shí)瑜伽注意的哪幾點(diǎn),這些資料都是可以很好地幫助到大家的,下面就來(lái)和小編一起看一下吧,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,要注意事先調(diào)整好自己的狀態(tài),這樣才能夠更快的達(dá)到身心合一的境界。
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶,只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!其實(shí),只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索,你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、暖身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí),覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人,快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。
但是記住,一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人,做任何運(yùn)動(dòng)前,“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念,才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們??吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言,吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松,而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4.、感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的,只有一個(gè)訣竅,就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō):“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感,就能感覺(jué)到身心是否平衡,也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng),去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習(xí)過(guò)程中,以你能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人美,因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞,你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué),并喚醒身體的機(jī)能,感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體,并將有感覺(jué)的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù),讓瑜伽體位法的練習(xí),在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué),以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受,并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收佳效果。
6、平衡
你有多久沒(méi)有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的,身心均衡則會(huì)容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色,就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持,并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護(hù)。
因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”:做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時(shí),三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神,如果你想練才練,不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興,后必定會(huì)放棄練習(xí),那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。