很多剛接觸瑜伽的朋友,在一開始的時(shí)候都會很茫然,不知道該做什么!~今天小編就來為大家介紹幾個(gè)初級瑜伽的入門學(xué)習(xí)動(dòng)作,讓初學(xué)瑜伽的朋友看一看瑜伽的一些初級動(dòng)作的好處和練習(xí)方法!
初級瑜伽動(dòng)作有很多,今天簡略的給大家介紹幾個(gè),讓大家好好的學(xué)習(xí)一番,下面就開始為大家介紹了,熱愛瑜伽的朋友們,咱們一起來練習(xí)吧。
初級瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-半英雄前屈伸展坐式
練習(xí)功效
這個(gè)體式可強(qiáng)奸腹部器官功能,防止其衰弱和停滯,使其更有活力??删徑夂椭委熌c胃類疾病??梢灾委燉钻P(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)的損傷以及減輕腿部腫脹??勺屚炔考氨巢考∪飧鶆颍€條更優(yōu)美。
特別提示
1、起初身體會向伸展腿傾斜,伸展腿的腳部也會向外側(cè)傾斜。試著學(xué)會在這個(gè)體式上保持平衡,始終保持腳和腳趾朝正上方。
2、瑜伽練習(xí)這再練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,很容易失去平衡,導(dǎo)致身體像一邊倒下,所以在練習(xí)的時(shí)候,身體應(yīng)該稍微向彎曲膝蓋的一側(cè)秦謝,重量放在彎曲的膝蓋上面。
練習(xí)步驟
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲,向后移動(dòng)。把右腳放在右髖關(guān)節(jié)旁,腳趾向后放在地面上,右小腿的內(nèi)側(cè)會碰到右大腿的外側(cè)。
3、在第2步的體式上保持平衡,把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣,雙臂伸直向上伸展。
4、呼氣,背部前屈,用雙手手掌抓住左腳的兩側(cè)。保持兩個(gè)呼吸。
初級瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-牧牛式
練習(xí)功效
牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽體式之一,這是一個(gè)有難度的平衡體式。前期練習(xí)者可以保持幾秒鐘就非常不錯(cuò)。除了可以獲得和蓮花式相同的益處之外,練習(xí)者還可以獲得平衡感。尾骨通過該體式的練習(xí)而增加彈性。
練習(xí)步驟
一、 以蓮花坐坐在瑜伽墊上。雙臂朝前伸展,放在地面上。雙手撐地,從地面抬起臀部。
二、身體垂直并且盡可能的向上伸展,以雙腿膝蓋上部抵地起立。 大腿伸直,雙手依次從地面抬起,逐步使身體保持平衡。
三、保持平衡,然后讓雙手在胸前相合,盡你所能保持這個(gè)體式。雙手再次放在地面上,坐下,松開雙腿。
四、雙腿調(diào)換一下位置,重復(fù)上述練習(xí)步驟。
5、并攏雙膝,背部進(jìn)一步前屈,擴(kuò)展肘部,雙肘彎曲放于墊子上,呼氣時(shí)把軀干盡力向前推。腹部貼近大腿,然后將額頭放在左膝上。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘,均勻地呼吸。
6、吸氣,抬起頭和軀干,雙臂伸直,眼睛向前看幾秒鐘,回到第4步。