瑜伽有好多的好處!不僅可以放松身心，還可以減肥健身，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，出來(lái)呼吸和姿勢(shì)以外，瑜伽的飲食也是不可忽視的一個(gè)部分，今天小編就來(lái)為大家講解一下瑜伽的飲食原則，讓大家都來(lái)了解了解!
瑜伽的飲食主要是怎么樣的呢?有些初學(xué)的朋友對(duì)這方面很不了解，依舊按照平常的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行，這樣是不對(duì)的!下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽的飲食，一起來(lái)看看吧!
1、避免大魚(yú)大肉，以素食為主
瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的”。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類(lèi)食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求“素食”，瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類(lèi)和牛奶，能夠滿足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。在肉類(lèi)食物攝入減少的情況下，豆類(lèi)食品是攝入蛋白質(zhì)的好來(lái)源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，過(guò)多的食用辣椒等過(guò)重的口味，這樣不利于健康，對(duì)情緒上的保持也是非常的不利。這些食物也是我們經(jīng)常說(shuō)的“變性食物”，也就是刺激性的調(diào)味食物，如過(guò)分的辣、苦、酸、咸、干等食物。
多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來(lái)參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。谷類(lèi)、豆類(lèi)、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱(chēng)之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過(guò)久的食物，往往會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負(fù)擔(dān)，還是遠(yuǎn)離為妙。
6、食用堅(jiān)果類(lèi)食物，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏
堅(jiān)果類(lèi)食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅(jiān)果類(lèi)食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類(lèi)、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類(lèi)食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對(duì)維生素E的需求。
7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類(lèi)食品
燒烤類(lèi)和油炸類(lèi)的食品，是擁有較高的脂肪一類(lèi)，會(huì)使人肥胖，而且會(huì)產(chǎn)生由于和懶惰的行為，這類(lèi)食物在瑜伽練習(xí)者們的口中也被稱(chēng)之為“惰性食物”，這種食物是對(duì)身體肌肉的危害中藥因素之一，也是心血管病的元兇。
這些食品，不僅含有大量的脂類(lèi)，經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
