弓步扭轉(zhuǎn)式
兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。
將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開(kāi)，頭看向后面天空。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。
如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果無(wú)法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。
牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開(kāi)放在兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。你會(huì)覺(jué)得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間，至少8-10個(gè)呼吸，然后換腿交叉重復(fù)動(dòng)作。
如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果你覺(jué)得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個(gè)瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。
橋式
仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開(kāi)與髖同寬。雙腳向下壓，臀部抬起。向下擠壓肩膀同時(shí)雙手在臀部下方握拳，拳頭向下壓，收緊腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后慢慢回到地面，再重復(fù)2次。
肩立式
仰躺，肩膀下墊著一個(gè)折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開(kāi)墊子直到雙腳超過(guò)頭部，然后腳趾觸碰頭頂?shù)牡孛妗?/p>
彎曲手肘，手掌放在腰側(cè)支撐，同時(shí)抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢(shì)30秒，甚至長(zhǎng)達(dá)5分鐘。
如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：你可以靠著墻壁來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向墻壁同時(shí)保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢(shì)5分鐘。
天氣冷容易多吃，身材就這樣走樣了，尤其是腰臀部，堆積的贅肉越來(lái)越多。下面就來(lái)教你4招簡(jiǎn)易減肥瑜伽動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)加快新陳代謝，幫你消除身體多余水分和脂肪，雕塑完美的腰臀線條。
1. 虎伸展式
可讓腰、臀與腿部線條結(jié)實(shí)，做此動(dòng)作時(shí)因同時(shí)伸展到背部，也不致有下背痛問(wèn)題。
Step1
膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。
NG
不聳肩，背部要平。
Step2
身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢(shì)往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動(dòng)。
