高溫瑜伽 居家六式高溫瑜伽動作

  冬季的時候什么運動好呢?有什么運動可以健身呢?小編想說的是那非熱瑜伽不可了!下面小編就為大家推薦一套居家的六式初級高溫瑜伽動作,熱愛瑜伽的朋友們,和小編一起來看一看吧!

  雖然在家達不到高溫的要求,但是可以讓熱愛瑜伽的朋友們鍛煉一下,下面就開始為大家講解一些瑜伽動作,跟上小編的步法來看看吧!

  居家熱瑜伽初級六式

  1.彎月HalfmoonPose

  這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

  2.棲息鷹EaglePose

  “同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做,并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易,初學(xué)者要盡自己全力堅持住啊!

腿部懸空伸直,然后手部觸碰自己的腳,如果身體柔韌度不夠的話

  3.頭膝單足立StandingheadtokneePose

  腿部懸空伸直,然后手部觸碰自己的腳,如果身體柔韌度不夠的話,請別人幫下忙,根據(jù)自身的適應(yīng)程度堅持練習(xí),不要太過在意追求時間的長久。

  4.腳趾功ToestandPose

  這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

  5.駱駝CamelPose

  雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  6.眼鏡蛇CobrePose

  面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運動,真正做起來也不容易。

  小貼士

  1.自始至終保持均勻的深呼吸,非常重要!

  2.用餐3小時后,等消化了空腹修習(xí)。

  3.在修習(xí)結(jié)束后請務(wù)必多喝水。

  4.保持安寧舒適的環(huán)境,好有優(yōu)美音樂。

  5.盡力而為,不可勉強,如身體不適可停練幾天。

盡力而為,不可勉強,如身體不適可停練幾天

  高溫瑜伽成為現(xiàn)代運動女性的新寵,到底哪些人更適合練習(xí)它呢?健身教練告訴我們,其實初學(xué)者更適合高溫瑜伽。

  很多人認(rèn)為,只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然,具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對于一個練習(xí)者而言本身就是一筆財富,因為經(jīng)驗可以使練習(xí)者更快地進入冥想與身體動作統(tǒng)一的境界,更為輕巧地掌握各種技術(shù)動作,從而提高訓(xùn)練效果。

  但是,高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗豐富者的專利,它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習(xí)者。

  這是因為:高溫瑜伽是在40度左右練習(xí),人體的機能會處于格外興奮的狀態(tài),身體的血液循環(huán)會加快,心肺功能也會非常的活躍等等。

  此時,人體可以較快地迅速進入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進行瑜伽訓(xùn)練,可大大減少瑜伽練習(xí)者做動作時受傷的幾率。

  很多初學(xué)者終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷,傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張,而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感,讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險的前提下達到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。

  練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題

  首先,高溫瑜伽練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里,練習(xí)者好不要進食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng),高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣,嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生"氧債"現(xiàn)象,感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

  另外,在練習(xí)高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。所以,進行高溫瑜伽練習(xí),要少量多次地飲水,注意不要一次飲用大量的水。

  另外,不要飲用太多純凈水,由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì),使人體不再潴留水分,好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到,否則就不能完成26個動作體系。

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