冬季的時(shí)候什么運(yùn)動(dòng)好呢?有什么運(yùn)動(dòng)可以健身呢?小編想說(shuō)的是那非熱瑜伽不可了!下面小編就為大家推薦一套居家的六式初級(jí)高溫瑜伽動(dòng)作,熱愛瑜伽的朋友們,和小編一起來(lái)看一看吧!
雖然在家達(dá)不到高溫的要求,但是可以讓熱愛瑜伽的朋友們鍛煉一下,下面就開始為大家講解一些瑜伽動(dòng)作,跟上小編的步法來(lái)看看吧!
居家熱瑜伽初級(jí)六式
1.彎月HalfmoonPose
這個(gè)動(dòng)作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無(wú)法順利呼吸。
2.棲息鷹EaglePose
“同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做,并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易,初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
3.頭膝單足立StandingheadtokneePose
腿部懸空伸直,然后手部觸碰自己的腳,如果身體柔韌度不夠的話,請(qǐng)別人幫下忙,根據(jù)自身的適應(yīng)程度堅(jiān)持練習(xí),不要太過(guò)在意追求時(shí)間的長(zhǎng)久。
4.腳趾功ToestandPose
這可是高難度動(dòng)作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5.駱駝CamelPose
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強(qiáng)求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇CobrePose
面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運(yùn)動(dòng),真正做起來(lái)也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸,非常重要!
2.用餐3小時(shí)后,等消化了空腹修習(xí)。
3.在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4.保持安寧舒適的環(huán)境,好有優(yōu)美音樂。
5.盡力而為,不可勉強(qiáng),如身體不適可停練幾天。
高溫瑜伽成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)女性的新寵,到底哪些人更適合練習(xí)它呢?健身教練告訴我們,其實(shí)初學(xué)者更適合高溫瑜伽。
很多人認(rèn)為,只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然,具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富,因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界,更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作,從而提高訓(xùn)練效果。
但是,高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利,它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。
這是因?yàn)椋焊邷罔べな窃?0度左右練習(xí),人體的機(jī)能會(huì)處于格外興奮的狀態(tài),身體的血液循環(huán)會(huì)加快,心肺功能也會(huì)非常的活躍等等。
此時(shí),人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。
很多初學(xué)者終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷,傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過(guò)分緊張,而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感,讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問(wèn)題
首先,高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里,練習(xí)者好不要進(jìn)食,否則胃部在消化食物過(guò)程中得不到充足的血液供應(yīng),高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣,嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生"氧債"現(xiàn)象,感覺頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。
另外,在練習(xí)高溫瑜伽的過(guò)程中,必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。所以,進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí),要少量多次地飲水,注意不要一次飲用大量的水。
另外,不要飲用太多純凈水,由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì),使人體不再潴留水分,好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到,否則就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系。