4、蛇式變式
功效 恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
5、單腿完全伸展式
功效 加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開(kāi)。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
6、雙腿平衡延展式
功效 對(duì)于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩腳向外打開(kāi)，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)身心的N種幫助
恢復(fù)窈窕好身材
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲨べた梢愿纳蒲貉h(huán)，讓皮膚更有張力，而且可以減少身體的脂肪堆積，讓產(chǎn)后媽媽們快速的恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
