瑜伽常識(shí) 練瑜伽時(shí)各個(gè)方面需注意的事項(xiàng)

  隨著現(xiàn)在生活條件的提高,人們對(duì)于養(yǎng)生方面就是格外的關(guān)注,那么應(yīng)該如何來幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的生理狀態(tài)呢,其實(shí)通過各種運(yùn)動(dòng),就可以很好地幫助自己達(dá)到這些目的,瑜伽更是作為其中的佼佼者,一直都是頗為的受歡迎。

  那么你摘掉練習(xí)瑜伽愛的時(shí)候都有哪些是需要注意的嗎?其中都有哪些禁忌,怎樣避免掉這些殺手呢,如果你想要了解的話,下面就來和小編一起了解一下吧。

  健康瑜伽十大禁忌,飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤

  長(zhǎng)時(shí)間的伸展,瑜伽的運(yùn)動(dòng)傷害不只導(dǎo)致肌腱受傷,還會(huì)韌帶拉傷或是拉松,使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

  該如何避免傷害呢?

  1.有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

  2.骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

  3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中,「拜日式」就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

  4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

  5.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

  6.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  7.上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。

  8.懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

  9.眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  10.癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  想要避免運(yùn)動(dòng)傷害,切記有任何問題,隨時(shí)停下來,請(qǐng)教老師,如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),不要過度勉強(qiáng),有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好,千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受,每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

  瑜伽已經(jīng)成為了養(yǎng)生生活中的一種主流運(yùn)動(dòng),一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注,我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話,那么就一定可以取得很好的效果,從而更好的注意到一些方面,現(xiàn)在就來和小編一起了解一下吧。

  修煉瑜伽的注意事項(xiàng)

  由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體并使我們身心得到大的放松,還可以達(dá)到瘦身減肥的功效,所以倍受女性的青睞。但是在修煉瑜伽的過程中,女性們也要注意了,有很多盲點(diǎn)我們還不懂,容易對(duì)身體造成傷害。下面就來了解一下女性在修練瑜伽時(shí)的10個(gè)禁忌。

  練瑜伽的時(shí)候,也要注意配合著飲食,只有這樣才能夠真正合適的達(dá)到練習(xí)的效果,希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?,只要在練?xí)的時(shí)候注意一下就可以取得很好的效果了。

  練習(xí)瑜伽的飲食禁忌

  根據(jù)瑜伽,營(yíng)養(yǎng)的基本原則是要吃得品質(zhì)高,分量少。瑜伽師傅認(rèn)為高品質(zhì)的食物就是促進(jìn)生命力量、又不會(huì)產(chǎn)生毒素的食物。

  瑜伽修行者推薦的食物包括水果、蔬菜、全麥與堅(jiān)果。他們不多談食物細(xì)節(jié),因?yàn)樗麄兩畹哪莻€(gè)時(shí)代并無我們今日的食物加工與土壤污染等問題。并且,由于他們修習(xí)瑜伽,他們身體已處于高度健康狀態(tài),飲食已無法發(fā)揮左右比狀態(tài)的力量,而體內(nèi)一項(xiàng)形成的任何毒素也很快會(huì)排出體外。

  你可以看出來,瑜伽的營(yíng)養(yǎng)原則與相差久遠(yuǎn)而發(fā)展出來的現(xiàn)代科學(xué)內(nèi)容頗為相似。

瑜伽修行者警告提防一種食物

  肉類

  瑜伽修行者警告提防一種食物:肉類。并非所有有瑜伽修行者都是素食者,但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示,肉類由于來自動(dòng)物身上,具有一種低度的振動(dòng)率,會(huì)降低食肉者的生命力量,以致于令活力降低,影響瑜伽進(jìn)度。肉類也含有毒素,尤其是來自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。

  記住,這些是數(shù)千年前提出的。肉類今日情況更糟,因?yàn)槲覀冊(cè)趧?dòng)物死尸上注射了許多有毒的化學(xué)品,以除去腐肉的臭味,改進(jìn)其鈀澤與味道。當(dāng)然,人體可以應(yīng)付若干程度的濫用――人體確實(shí)有排除毒素的機(jī)械作用。但是你如果想吃肉,請(qǐng)節(jié)制數(shù)量。

  水果

  瑜伽修行者欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量高。水果也富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,難怪瑜伽修行者愛水果。

  蔬菜

  瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。

  新鮮食物

  瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。這是說,我們應(yīng)該多吃新鮮水果與,少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟,因?yàn)榻退厝员槐4嬷枪扪b食物已經(jīng)加熱過,破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

  生食

  瑜伽修行者也指出,我們應(yīng)該多吃生的食物,例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。他們認(rèn)為,烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味,我們就會(huì)加上鹽、香料與調(diào)味品,而這些添加物常常制造更多的問題?,F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個(gè)觀點(diǎn)。

  食物溫度

  瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示,食物不應(yīng)該太燙或太冷。他們認(rèn)為太燙或太冷的食物與飲料會(huì)傷害喉嚨組織。現(xiàn)代科學(xué)也同意比點(diǎn),并認(rèn)為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。

  酒精

  瑜伽修行者滴酒不沾,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為酒會(huì)降低他們那微妙的身體(死后仍然存在的靈體)的振動(dòng)。這樣便違背了瑜伽的目的,因?yàn)殍べつ康脑谟谠黾诱駝?dòng)水平,以便慢慢開展高級(jí)自我。

  瑜伽也認(rèn)為酒精對(duì)于腦部為主的中央神經(jīng)系統(tǒng)有負(fù)面影響。瑜伽修行者認(rèn)為中央神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一性非常重要,因?yàn)殍べさ哪繕?biāo)之一就是改善這個(gè)系統(tǒng)的健康,而瑜伽進(jìn)展的大部分要靠這個(gè)重要的聯(lián)鎖系統(tǒng)完成。

  現(xiàn)代科學(xué)同意瑜伽這個(gè)看法,因?yàn)楝F(xiàn)在已知酒精對(duì)于中央神經(jīng)系統(tǒng)的作用是先刺激,然后再壓抑。這個(gè)短暫的刺激期間是許多人認(rèn)為酒精有刺激效果的原因。也正是這個(gè)效果令許多人有一段時(shí)間感到更“興致勃勃”,話也更多。不過,這個(gè)時(shí)間很短,而且很快就被酒精造成的更長(zhǎng)時(shí)間的沮喪感所取代。這因如此,酒精的正式屬類為鎮(zhèn)靜劑。酒精也使睡眠品質(zhì)不佳。有些人宣稱,酒精令他們“放松”,因而睡得更好。

  科學(xué)及經(jīng)驗(yàn)則說,這是錯(cuò)誤的解釋。這些人描述的其實(shí)只是酒精令他們很快睡去,但這種睡眠是非自然的強(qiáng)迫性的睡眠,因些他們醒得比較早,也一定不會(huì)有清新之感。他們接下來的一整天都不會(huì)好過。

  酒精無法與瑜伽相較功效。瑜伽可以產(chǎn)生沒有事后沮喪感的天然刺激。瑜伽也能創(chuàng)造出一種自信自得的感覺。由于修習(xí)瑜伽而增加的生命力量,是藥物無法復(fù)制的。

  這不是說,你必須放棄才能有高活力水平或在瑜伽上有顯著的進(jìn)步。但是如果你確實(shí)有喝酒的習(xí)慣,請(qǐng)節(jié)制酒量,這樣你就可以避免大多數(shù)酒精造成的沮喪感與永久性的腦部傷害。

  注意

  瑜伽修行者格外強(qiáng)調(diào)慢慢吃,甚至認(rèn)為這比選擇正確食物還重要。他們表示,如果吃得太快,即使有營(yíng)養(yǎng)的食物也無法適當(dāng)?shù)南R簿褪钦f,吃得太快,除了得不到全部營(yíng)養(yǎng)以外,還會(huì)為體內(nèi)創(chuàng)造毒素。 即使你吃下不很有營(yíng)養(yǎng)的食物,只要慢慢吃而且你的消化系統(tǒng)又因瑜伽修習(xí)而健康,那么身體仍能吸收食物中每一滴養(yǎng)分,除去所有的毒素。當(dāng)然,聰明的方法還是慢慢咀嚼營(yíng)養(yǎng)食物。

  健康瑜伽安全飲食事項(xiàng)

  瑜伽推崇的是素食主義,而在瑜伽理論當(dāng)中,把食物分為了三種形式:悅性食物、變性食物、惰性食物。練習(xí)瑜伽的人要多吃悅性食物,少吃或不吃惰性食物,這樣才能真正享受到瑜伽帶來的健身塑身效果。

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意的一些方面,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要?jīng)常練習(xí)瑜伽,并且配合著避免這些注意事項(xiàng)的話,就可以很好的解決掉這些問題。

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