瑜伽視頻教程 保肝瘦腰的瑜伽練習(xí)

　　瑜伽是有很多用處的，不然也不會(huì)受到那么多人的喜愛，它的歷史悠久i，能夠流傳到如今，還越來越火熱，足以說明它的魅力所在，既然有那么多的人會(huì)來選擇瑜伽，那么瑜伽自然是有它不一樣的地方是的。

　　見天小編給大家?guī)淼木褪且恍┛梢员８问菅约笆柰ń?jīng)絡(luò)的瑜伽動(dòng)作，瑜伽的用處是非常大的，尤其是對于減肥瘦身，和身體保健這塊，一直受到人們廣泛的關(guān)注，現(xiàn)在就來跟小編學(xué)習(xí)一下吧，有時(shí)間的話立馬練起來。

　　練習(xí)一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腰背保持正直是關(guān)鍵。在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系，只要做到身體極限即可。上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。 愛瑜伽 www.ayujia.com

　　3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　以上兩個(gè)動(dòng)作都可增強(qiáng)肝臟代謝的功能，練習(xí)一對于醒酒還很有效呢。

　　瑜伽之所以可以千百年來歷久不衰，很大一部份原因歸功于它有自己的理論體系。對于人體的生理、心理學(xué)，瑜伽都有自己的一套理解。它以人體經(jīng)絡(luò)分布為依據(jù)，使人可以從頭到腳，從皮膚到骨頭，從呼吸系統(tǒng)到神經(jīng)系統(tǒng)都能從瑜伽練習(xí)中受益。

　　人體內(nèi)有多達(dá)幾十萬根精細(xì)神經(jīng)脈，這就是經(jīng)絡(luò)，是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。它們有的粗鈍，有的精細(xì)到肉眼都無法看見。這些神經(jīng)中有14條較為重要，其中重要的有3條：中經(jīng)、左經(jīng)、右經(jīng)，其中又以中經(jīng)尤為重要。大部分瑜伽姿勢都直接對中經(jīng)的主要經(jīng)絡(luò)通道和沿中經(jīng)分布的各個(gè)氣輪產(chǎn)生作用。下面我們就對此做以簡單介紹。

　　瑜伽對于人體的作用是非常大的，現(xiàn)在既然能夠這么受歡迎，自然足以證明它的優(yōu)勢所在，所以如果你想要健康的進(jìn)行減肥的話嗎，那么瑜伽絕對是你不二的選擇，它的每一種用途都可以給人帶來意想不到的好處。

　　“中經(jīng)”即蘇舒姆那管道(Sushumna)，這條管道從人體會(huì)陰處沿脊柱直達(dá)頭頂。人體的脊柱共有24節(jié)，其中頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，所有的神經(jīng)脈都起源于脊髓。瑜伽的體位法就是鍛煉這根脊柱骨，使24節(jié)脊柱靈活暢通，有病治病，無病延年益壽。

　　“氣輪”(Chakra)就是沿著中經(jīng)，從基座到頂端分布著的經(jīng)絡(luò)交匯點(diǎn)。在中經(jīng)上有7個(gè)輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于骨髓內(nèi)。不同的輪控制人類不同的情緒和感覺。 愛瑜伽 www.ayujia.com

　　海底輪(Muladhara Cakra)位于肛門附近的腺體中心，是各種身體、心智和靈性渴望的貯藏所，控制著人體中固體的成分，它和身體健康、排泄功能有關(guān)。

　　生殖輪(Svadhisthana Cakra)位于生殖器官部位附近的腺體中心，控制了性腺及身體中的液體成分，主宰人的性功能。

　　臍輪(Manipura Cakra)位于肚臍附近的腺體中心，控制了身體中火的成文及胰臟和腎上腺的分泌，主導(dǎo)我們的活力和世俗的活動(dòng)，支配人的精力和消化功能。

　　心輪(Anahat Cakra)位于靠近心臟附近的腺體中心，控制著氣體的成分，也控制了胸部的胸腺和淋巴腺，它和人體的呼吸、循環(huán)功能有關(guān)。

　　喉輪(Vishuddha Cakra)位于喉頭附近的腺體中心，控制著甲狀腺及副甲狀腺，與說話功能有關(guān)。同時(shí)也調(diào)整了人體的精力，并控制著人體的活動(dòng)。

　　眉間輪(Ajina Cakra)位于腦的正中，它控制著腦下垂體并使用松果體和下視丘的荷爾蒙，主宰世俗和靈性的知識(shí)，支配著心神方面的功能。 愛瑜伽 www.ayujia.com

　　頂輪(Sahasrara Cakra)位于腦頂，它超越了生物學(xué)及心理學(xué)的范疇，它的功能只能用哲學(xué)和靈性的語言來描述。

　　這7個(gè)脈輪和內(nèi)分泌腺的平衡與否，直接影響著人的身心健康。而內(nèi)分泌亦由這7個(gè)脈輪所支配。人的疾病也是由于這些脈輪其中之一的衰退，或是一個(gè)以上的脈輪的功能失去平衡所致。瑜伽體位法的目的，即是通過伸縮及伸展，強(qiáng)化各個(gè)脈輪，使各種不同的內(nèi)分泌腺的分泌功能處于均衡狀態(tài)，以維持身體的健康。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方式，按照上面的這些做法，來給自己的身體進(jìn)行瑜伽調(diào)理，可以很快的就能夠體會(huì)到瑜伽給我們帶來的好處，練習(xí)的時(shí)候一定要注意好動(dòng)作的規(guī)范性，這樣才能出現(xiàn)佳的效果。