減壓瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你緩解壓力

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:masue

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:02

  經(jīng)常對(duì)著電腦工作,很容易就引起疲勞,各種累計(jì)而來(lái)的工作壓力,時(shí)間長(zhǎng)了真的會(huì)把人壓崩潰,所以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫κ欠浅S斜匾模@樣才能夠更加好的投入到工作,融入到生活中進(jìn)去。

  下面就給大家介紹兩組在辦公室里就可以進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作,減壓又消脂,一舉兩得,現(xiàn)在就跟小編一起來(lái)練習(xí)一下這兩套瑜伽動(dòng)作吧,一定會(huì)有好處的。

  1.雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶著右腳膝蓋,左手扶著左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視著前方。保持自然呼吸,左手扶著腳踝固定,右手按壓著你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

  2.然后放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。

  3.放下你的腳部,雙腳保持并攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然后向上高舉你的雙手,眼睛看著前上方,抬頭挺胸,腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

  4.然后放下你的雙手,雙腿并攏,膝蓋處夾著書本,保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳,腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

  5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的雙腿,腳背繃直,動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右

  第一步

  坐在位置上,雙手交叉握好,頭部往下,好好的呼吸,雙手向前伸展,這時(shí)掌心朝著自己,雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與后背,保持5秒拉伸。

  第二步

  與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉(zhuǎn),手部拉伸保持5秒。

  第三步

  身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,盡量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。

  第四步

  上半身微微向前傾一點(diǎn),雙手交叉握好后往上抬高,胸部往前傾,保持5秒

    第五步

  坐在椅子上,上半身立直,左腳往前伸,右腳自然踏在地面上,右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致,保持5秒。

  緩解壓力對(duì)于上班族是非常有必要的,如果心情焦慮,壓力過大,是會(huì)很嚴(yán)重的影響到生活還有工作的,瑜伽非常好的一個(gè)作用就是鍛煉身體的同時(shí)還可以有效的減輕壓力,幫助壓力過大的人群重新回到無(wú)壓狀態(tài)。

  上面的這兩套動(dòng)作只要經(jīng)常練習(xí),效果是非常不錯(cuò)的,可以有效的幫你釋放本身的負(fù)面情緒,以及各種消極心理,記得一定要經(jīng)常練習(xí),才會(huì)出現(xiàn)好的效果。

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