各式各樣的瑜伽姿勢(shì)，讓人們眼花繚亂，每一種瑜伽都是可以有針對(duì)性的應(yīng)用到身體各個(gè)部位的，也是非常有效的一種減肥方法，更重要的是，在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，還能夠幫助你培養(yǎng)心性，提升個(gè)人的氣質(zhì)等等。
目錄
1.瑜伽姿勢(shì)有哪些 2.各種瑜伽姿勢(shì)的原理是什么
3.經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些 4.練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)的注意事項(xiàng)
5.練習(xí)瑜伽時(shí)的一些常見(jiàn)問(wèn)題是什么 6.練習(xí)瑜伽時(shí)怎么正確呼吸
9.瑜伽姿勢(shì)之如何瘦腿 10.瑜伽姿勢(shì)之教你瘦出小蠻腰
瑜伽姿勢(shì)有哪些
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽姿勢(shì)不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng)，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈(zèng)予中，瑜伽姿勢(shì)(asana)也許是的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢(shì)”。
瑜伽姿勢(shì)還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出佳的功能。事實(shí)上，沒(méi)有任何一個(gè)鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢(shì)相比。
瑜伽姿勢(shì)還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對(duì)情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強(qiáng)大的影響。另外，瑜伽姿勢(shì)能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能，使之暢通無(wú)阻。
練習(xí)瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢(shì)如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語(yǔ)音冥想，習(xí)練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無(wú)比的益處。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法，這種古老而又時(shí)尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什么神奇功效呢?現(xiàn)在生活壓力大的女性經(jīng)常失眠，那么瑜伽可以讓你睡眠質(zhì)量更好哦。我們來(lái)看看吧。
瑜伽語(yǔ)音冥想
作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
肩倒立式
作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。
動(dòng)作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
