第七式
?、傥鼩?，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
?、谏眢w恢復直立位置，呼氣。
第八式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
?、谖鼩猓瑥澢笙?，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
?、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第九式
?、傥鼩猓眢w向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
?、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。
?、凵眢w恢復直立位置，呼氣。
第十式
?、偕熘彪p臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
?、谖鼩?，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
?、垭p腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看，恢復到山式，呼氣。
練習瑜伽能讓你心境平和，可緩解學習以及工作帶來的種種壓力與緊張，更可有效治療失眠。今天小編就來為你介紹2套緩解失眠的瑜伽動作，讓你進入甜蜜夢鄉(xiāng)。
犁式瑜伽法
1.平直仰臥，放松15-20秒鐘。
2.雙腿并攏的樣式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把雙腿想頭部后方伸展，讓兩腳放到頭頂后面的地面上，一定要量力而行，不要勉強自己。
3.呼氣，放松手臂，如果你的身體還不是很穩(wěn)定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據自身的能力，決定控制的時間。
4.還原時，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，后成仰臥放松姿勢，可以再次練習。
