初級(jí)瑜伽 初學(xué)者不得不知的初級(jí)瑜伽常識(shí)(4)

  初級(jí)瑜伽的練習(xí)準(zhǔn)備與注意點(diǎn)

  地點(diǎn)

  練習(xí)的地點(diǎn)對(duì)于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里,人們很難找到田園或是森林來練習(xí),所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。

  地面

  應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子,太軟或太硬都不好,墊子一定要支撐好自己的脊柱。

  著裝

  由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作,因此好是穿著寬松的衣服來做,光著腳,并且在開始練習(xí)前,除去手表、腰帶或其他飾物,這些東西可能會(huì)妨礙動(dòng)作。

四肢的動(dòng)作,因此好是穿著寬松的衣服來做

  飲食

  練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹,盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。

  體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢,配合正確的呼吸

  呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

  初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣,深長(zhǎng),縵慢地呼吸,氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行,特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

  體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的大限度為準(zhǔn),而不一定非要做的和老師一樣。

  動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。

  避免佩戴飾物

  這些飾物不僅影響動(dòng)作,而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

  每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次,至少也應(yīng)為2次

每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次,至少也應(yīng)為2次

  按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)

  如果沒有大段時(shí)間練習(xí),可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可,重要的是,要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

  實(shí)際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。

  練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)

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