瑜伽美容之頸部秘笈
很多女性都會遇到頸部疼痛或者頸部不適的狀況,特別是經(jīng)常久坐的白領女性們,長時間保持一個動作會很容易使頸部肌肉僵硬,久而久之還會造成頸椎彎曲,影響美感。那么從現(xiàn)在開始一起修煉美頸瑜伽吧,不但讓你緩解頸部疲勞,還能增加頸部的柔韌性。
STEP1:幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,雙手置于膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒后,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。
STEP2:活化頸椎
保持步驟一坐姿,雙手合十置于胸前,吸氣,慢慢向后仰頭,感覺到頸部線條向后的盡量延伸,保持5秒后,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。
STEP3:使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐,彎曲單膝,膝蓋放在身體中心,另一只腳貼著彎膝腿外側,雙臂伸直上舉,反手交*于頭頂上部,眼睛平視前方,保持5秒,感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展,緩緩低頭,盡量用下頷貼于頸部。
STEP4:增加頸部柔韌性
平直仰臥,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,繃直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼,停頓5秒后,輕緩抬起頭部,盡量用下巴近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重復做一組。
STEP5:纖細頸部
俯臥,雙手撐于胸部兩側,雙臂伸直,撐起上身,頭部盡量后仰,感覺后腦即將貼合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,頭部回至自然位,慢慢轉向一側,雙眼看向腳跟。換另外一側,按此步驟重復做足一組。
PS:五組步驟,可每天鍛煉6次,常此堅持,不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部,更遠離OFFICE帶來的頸部后遺癥。