第四、吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。
第五、呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣,還原正中。
第七、呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。
第八、呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。
第九、吸氣,還原正中。
第十、呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。
第十一、 吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用:預(yù)防頸部松弛。
腰腹減肥方法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放松后背。
減肥瑜伽的作用就是練習(xí)減肥瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力,清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的目的。