7、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心
雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要避免運(yùn)動(dòng)傷害,切記有任何問題,隨時(shí)停下來,請教老師,如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢,不要過度勉強(qiáng),有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好,千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受,每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。
瑜伽是一項(xiàng)很好的放松身心的運(yùn)動(dòng),對于脊椎來說,適度的瑜伽練習(xí)可讓肌肉放松伸展,增強(qiáng)肌肉韌帶韌性,從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定,從這個(gè)意義上講,瑜伽有一定的護(hù)脊作用。
值得指出的是,瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式,這些彎曲超過一定的度數(shù),就會(huì)造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,造成椎間盤的退化加快甚至突出。
專家表示,并非人人合適練瑜伽,尤其是從未接觸過瑜伽的“菜鳥”和一些中老年人,一開始練習(xí)的時(shí)候,稍不注意就可能對脊柱造成損傷,加重頸椎、腰椎病變。