塑身瑜伽 簡單減肥瑜伽打造魔鬼身材(2)

  局部減肥瑜伽動作

  一、瘦手臂、翹臀部

  鷹式

  1、雙臂前伸,右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)處,前臂盤繞,雙掌合十。

  2、雙膝稍屈,身體重心移至右腳,左腿搭在右腿上,貼緊兩側(cè)大腿。髖部重心不要偏向一側(cè),目視前方集中控制力,上身盡量保持平直,做3次呼吸。

  蹲式

  1、雙腳打開,腳尖朝外,雙臂自然下垂,雙手相疊成碗狀,指尖相連,自然地呼吸。

  2、呼氣,彎屈膝蓋慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸后起身,放松。

  二、瘦大腿

  戰(zhàn)士一式

  1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

  2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持3次呼吸。

  戰(zhàn)士二式

  1、雙腳打開雙倍肩寬,左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方,右腳右轉(zhuǎn)45度,雙腳跟在同一條直線上。吸氣,雙手朝兩側(cè)打開,與地面平行。

  2、呼氣眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。保持5次呼吸,換另一側(cè)。

保持5次呼吸,換另一側(cè)

  三、塑造腰部曲線

  腰部扭轉(zhuǎn)式

  1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體完全向上延伸。

  2、吸氣,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,右上臂置于左大腿外側(cè),眼睛看向指尖,保持3次平穩(wěn)呼吸,換另一側(cè)。

  船式

  1、坐于瑜伽墊上,雙膝自然彎屈,雙手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。

  2、雙手指向正前方,膝蓋彎屈,身體向后。小腿與地面平行,腹部用力,背部保持挺直,雙手掌心相對向前伸直。

  四、塑造胸部和背部曲線

指尖指向前方

  貓式

  1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在腳跟上。

  2、吸氣,身體向前伸展,下頜點到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。

  駱駝式

  1、跪于地板上,大腿和雙腳略微分開,同時雙手叉腰,收緊臀部。

  2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后延伸,兩手放在兩腳跟上,頭部有控制地向后方伸展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

  結(jié)語:瘦,不只是一種身形,更是一種積極向上的生活姿態(tài),保持纖瘦的體型可以讓我們活得更輕盈。練習(xí)瑜伽就可以幫助我們達(dá)成這一目標(biāo),不過做什么事情,都貴在堅持。希望我們大家持之以恒,終都可以練就魔鬼身材。

塑身瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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