兩個經(jīng)典瑜伽減肥動作
橋式
1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸。
2、吸氣,曲雙膝,將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐于地。
3、呼氣,將腳跟抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
4、先吸氣,然后呼氣,同時左腿向上伸直,保持5—10秒,自然地呼吸。
5、吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持?jǐn)?shù)秒,自然地呼吸。
6、左右腿做3次,然后放松還原。
效果:對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效,消除頸椎、肩膀緊張,美化臀部,強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
犁式
1、仰臥,呼吸,放松。
2、吸氣,雙腿慢慢地向上抬起90度。
3、雙手撐住自己的后腰,繼續(xù)吸氣,雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上,自然呼吸,放松。
4、重心放在腳尖上,兩膝保持平直。從1數(shù)到10。
5、膝蓋彎曲,膝蓋貼在額頭上,讓身體蜷起來,然后慢慢地雙手撐住腰部,慢慢地仰臥在地面上,盡量保證頭部不離開地面。
6、仰臥在地面上,左耳貼在地面,保持10秒,然后右耳貼在地面上10秒,緩解頸椎。頭回正,自然呼吸,休息20秒,再做兩次。
TIPS:練習(xí)時意識力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上。
效果:治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂,增強(qiáng)自信心和精力,有聚集能量和平靜心態(tài)的作用,幫助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和臉部的血行,調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),使所有內(nèi)臟得到按摩。
結(jié)語:學(xué)了這么多的瑜伽動作,大家有沒有覺得自己棒棒噠,來向你瑜伽鍛煉身體不僅有益健康,還可以提升我們的個人氣質(zhì),讓你不再飽受肩周炎的同時,還魅力出眾。這樣一舉兩得的好事,大家還不快些動起來。