秋季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是我們的首選，今天，小編就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，都是一些理療瑜伽動(dòng)作，還有我們戶外瑜伽的注意事項(xiàng)，喜歡瑜伽的朋友不妨來(lái)了解一下，增長(zhǎng)我們的瑜伽知識(shí)。
事項(xiàng)，我們先和大家分享一下孔雀伸展式，這是一個(gè)非常有益女性健康的瑜伽動(dòng)作，很多資深的瑜伽練習(xí)大師都非常喜歡這個(gè)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)瑜伽的養(yǎng)生小方法
孔雀伸展式
功法
1. 兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣，左手向上自然伸展。
3. 吐氣的同時(shí)將我們的身軀緩緩地往后傾，眼睛注意看著前面，向內(nèi)微微收起我們的下巴，右手放在腿上。
4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
鳳凰開(kāi)屏式
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時(shí)將我們的雙手由外擴(kuò)展，放松身軀。
3. 雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1. 調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開(kāi)，與肩同寬，雙腳并攏。
2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3. 腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。
