瑜伽的好處 瑜伽這幾式輔助治療慢性病

  隨著生活壓力的不斷變大,越來(lái)越多的朋友會(huì)惹上一些慢性疾病,不痛不癢卻真真切切的影響了我們的工作和生活,今天,小編就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作,可以幫助我們緩解這些慢性疾病,大家有沒(méi)有覺(jué)得瑜伽的好處真的好多呢?

  我們從瑜伽第一式開(kāi)始學(xué)起吧!這是一組可以有效的緩解我們的慢性疾病的瑜伽動(dòng)作,動(dòng)作也非常的簡(jiǎn)單,我們建議大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下!

  第1式:緩解慢性疲勞的瑜伽

  Step1

  兩腿打開(kāi),左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開(kāi)地面,把重心放在右腿上。

  Step2

  雙手抱在腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

  Step3

  將我們的上半身慢慢地向左邊的壓下,壓9秒即可,放松我們的身軀,換另一方向重復(fù)該動(dòng)作6次。

  注意

  該動(dòng)作有一定的難度,如果是初學(xué)者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。

該動(dòng)作有一定的難度,如果是初學(xué)者就先做好熱身

  第2式:治療腰背酸痛的瑜伽

  Step1

  站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開(kāi)10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

  Step2

  右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動(dòng),直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

  Step3

  這是一個(gè)我們經(jīng)常做的俯臥撐的動(dòng)作,要點(diǎn)要把握好,屈肘部,壓腰椎,練習(xí)該動(dòng)作9次左右。

  注意

  事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習(xí)。

  第3式:緩解肩頸痛的瑜伽

  Step1

  兩臂移至胸前,兩個(gè)手掌掌心合攏。

  Step2

  吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

  Step3

  貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身。

  注意

  該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué),貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,豐胸效果很明顯。

  第4式:緩解腿麻的瑜伽

  Step1

  首先把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉到與胸部平衡,手掌心向外。

  Step2

  以手肘向后畫(huà)圈,重復(fù)10次。

  注意

  做這動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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