理療瑜伽 做這幾式瑜伽緩解易疲勞體質(zhì)

  瑜伽的好處雖然非常的多,但是要緊的只有幾個。今天我們就和大家一起來聊聊以下瑜伽動作適合哪些人練習(xí),沒有錯,這些都是非?;A(chǔ)的理療瑜伽,我們要摸清自己的身體情況再來選擇合適的瑜伽動作來練習(xí)。

  今天我們從握拳后展臂開始我們的瑜伽練習(xí),這是一個預(yù)防鼠標(biāo)手有非常好的效果的瑜伽動作,大家可以慢慢地練習(xí)一下。

  一、握拳后展臂

  這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有效地預(yù)防鼠標(biāo)手。

  Step1

  兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

  Step2

  然后,慢慢地向后伸展我們的左手,使之與地面平行,該動作保持幾秒后,輕輕的放下我們的手臂,另一方向練習(xí)這個動作。

  二、前傾展臂

  這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮,并且對緩解腰椎疾病也有一定的療效。

  Step1

  兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。

掌心向下壓。頭抬起看前方

  Step2

  慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。

  三、仰臥劃船

  這是一個非常經(jīng)典的瑜伽動作,經(jīng)常練習(xí)可以有效的緩解我們的腸道不適,有排毒養(yǎng)顏的功效。

  Step1

  仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。

  Step2

  吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。

  四、側(cè)躺抬身

  這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉,有效緩解身體疲勞。

  Step1

  左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。

  Step2

  呼氣,同時抬起上半身至高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動作。

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