流瑜伽的經(jīng)典姿勢
姿勢一
祈禱式做法
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二
展臂式(雙臂向上舉)做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸
雙臂上舉時吸氣。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三
前屈式(手觸腳式)做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。
益處
有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四
騎馬式(新月式)做法
盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸
右腿向后伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
練流瑜伽注意事項
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個流瑜伽墊子好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光盤學習流瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為流瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習流瑜伽的真正目的。
4、練習流瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習流瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習流瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，流瑜伽亦如此。針對這一問題，練習流瑜伽千萬不要勉強，流瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做流瑜伽，才會事半功倍。
結語：以上就是關于流瑜伽的全部內容了。相信大家看完之后對瑜伽應該有了更加深刻的了解了。其實流瑜伽也是由一個個的瑜伽姿勢組成，只要逐一的練習，相信你也可以變成流瑜伽的高手。后小編提醒大家在瑜伽練習的過程中不要急于求成，要時刻感受自己的身體狀態(tài)。
