練習(xí)辦公室瑜伽改善體型
針對癥狀
沒有時間鍛煉，身上的肉沒有彈性，越來越?jīng)]有光澤。
特點(diǎn)
瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質(zhì)人士。
更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。可以利用中午吃飯的時間在辦公室里練習(xí)一下。
1、腿部減肥法
方法
站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。
吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用
可以改變大腿的腿型，增加腿部肌肉的力量。
2、腰背減肥法
方法
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。
雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。
休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
作用
減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
3、腰腹減肥法
方法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5―10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用
堅實(shí)腹部和腰部，放松后背。
貼心Tips
瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。
準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
盡自己可能完成動作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。
