4、肩倒立式
仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放于體旁。吸氣,將雙腿抬離地面90度。
呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌托于后腰處,肘關節(jié)向內收緊并支撐地面,保持6次呼吸。
呼氣,身體回落,仰臥放松??煞磸妥?組。
這個瑜伽體式可促進全身氣血循環(huán),全身翻轉后血液流向上半身,滋養(yǎng)了面部皮膚,預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,盡量保持側轉垂直,以達到大功效。
5、望遠鏡式
食指按住眉梢上方,拇指放在顴骨上。雙手姿勢就像望遠鏡一樣。手的姿勢保持望遠鏡狀,然后模仿看遠方將眼睛瞇成一條細線。
注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢,眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起,可以對著鏡子練習。
6、O嘴抬眼
臉朝前方,嘴巴成“O”型,嘴唇向內收,同時眼睛睜大。注意放松額頭。
鼻子呼吸緩慢而持續(xù),臉部表情不變,只有眼睛向上看,而且要看向天花板,眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。
7、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦,并促進血液循環(huán)。
8、舌頭回轉
大幅度地轉動舌頭,并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。
過度疲勞的時候,轉動舌頭會感到吃力,并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時,要經(jīng)常反復地做,直到這種感覺消失為止。
9、按摩太陽穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴,時間約為3~5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。
這時嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。
10、摩擦耳朵
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦,直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當于小型腎臟,并連接著五臟六腑。
瑜伽飲食——吃什么美容抗衰老
杏干和杏仁
《黃帝內經(jīng)·素問》把杏列為五果之一,提出“毒藥攻邪,五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為宜,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C,以及微量元素鈣、磷等,具有補血養(yǎng)陰、益精健身作用,常飲可預防動脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素,還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等??梢砸种蒲搴透闻K中膽固醇上升,可預防動脈硬化癥,降低血壓。
還有一種干擾素誘導劑,能誘導人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素,從而提高機體免疫力。