初學(xué)瑜伽注意事項
建議不要練這幾個體式
鴿子式是瑜伽姿勢中非常經(jīng)典的動作，很多的瑜伽高手都會經(jīng)常練習(xí)這一姿勢，但是對于沒有經(jīng)驗的瑜伽初學(xué)者還是不要練習(xí)為妙。
鴿子式
練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成。
如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。
側(cè)支撐式
這一動作我們建議患有腱鞘炎的朋友就不要練習(xí)了。
肩倒立式
相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作。
因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動作。
初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
練習(xí)這一姿勢的關(guān)鍵點就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，只要做到這一點我們的鍛煉效果就會達到哦!
練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
蛇式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。
一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
教練特別提示
1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學(xué)會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)立即放松。
3、應(yīng)從初級的動作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導(dǎo)下完成。
4、練習(xí)之前要進行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。
瑜伽練習(xí)的飲食注意點
1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。
3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4、酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。
5、要慢慢仔細的咀嚼食物。對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習(xí)深入的進行。
瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學(xué)員喜歡補鈣，希望可以借此長高，這是一個誤區(qū)。適當?shù)难a鈣可以，但是大量補鈣會導(dǎo)致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
不吃什么
點餐時要避開那些重口味的菜，如干鍋、水煮、干煸、香酥之類的菜肴。
動物性食品(包括魚和海鮮、肉類和蛋類)為主的菜肴不宜點的太多，好放棄油膩、油炸食品。
如果去西餐廳吃飯，要懂得從菜單上判斷是否為高脂肪食物。
例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào)，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，比較起來，烤的和熏的食物熱量就低得多。
