中國人做事喜歡講究天時(shí)地利，這是一種古老的智慧?，F(xiàn)代人練習(xí)瑜伽也是如此，瑜伽入門的學(xué)習(xí)中，我們就提到了練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間，今天我們和大家從零開始練瑜伽，一起來探究一下瑜伽練習(xí)的佳時(shí)間吧!
首先，我們和大家來了解一下瑜伽中安靜的一種瑜伽類型——昆達(dá)里尼瑜伽，這是一種非常適合我們的早上練習(xí)的瑜伽。
靜態(tài)瑜伽：昆達(dá)里尼瑜伽
練習(xí)時(shí)間：早上9點(diǎn)-10點(diǎn)
昆達(dá)里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環(huán)代謝狀況。
昆達(dá)里尼是靜態(tài)的瑜伽，創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊(yùn)躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達(dá)到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。
昆達(dá)里尼瑜伽對(duì)呼吸的要求非常嚴(yán)格，在昆達(dá)里尼瑜伽的練習(xí)中大多是呼吸的練習(xí)，所以，非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)。
春季早上9點(diǎn)-10點(diǎn)冷氣開始逐漸散往，太陽初升是獲取能量的佳時(shí)間。
加上這套瑜伽時(shí)間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動(dòng)作，溫順的性質(zhì)也非常合適在清晨練習(xí)。
網(wǎng)傳統(tǒng)瑜伽：哈他瑜伽
練習(xí)時(shí)間：下午15點(diǎn)-17點(diǎn)
哈達(dá)瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽，是一個(gè)比較全面而且使用的瑜伽種類，哈達(dá)瑜伽是從入門級(jí)然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應(yīng)。
初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)這一式的時(shí)候要放慢節(jié)奏練習(xí)，不要急于求成。練習(xí)時(shí)候遇到難點(diǎn)，遇到做不了的動(dòng)作要懂得放棄。
通過身體的平衡以及呼吸來達(dá)到身體的新陳代謝加快和排毒身體內(nèi)的毒素，讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。
韌性瑜伽：流瑜伽
練習(xí)時(shí)間：晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)
流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同，但都屬于纖體韌性瑜伽的種類。
這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的，用特定的姿勢(shì)來達(dá)到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)大限度拉伸運(yùn)動(dòng)的效果。
這種拉伸效果能促進(jìn)平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進(jìn)排毒和減壓放松的瘦身效果。
有很多發(fā)胖的白領(lǐng)們也有失眠多夢(mèng)的情況，加上長(zhǎng)期伏案工作，肩頸、腰背、關(guān)節(jié)連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時(shí)改善這些亞健康狀態(tài)。
拉伸瑜伽的練習(xí)時(shí)間在60-75分鐘之間，佳練習(xí)時(shí)間也在晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)，練習(xí)結(jié)束之后能更好的方便進(jìn)睡。
哈他瑜伽有基本的24個(gè)體位，想要從頭到尾進(jìn)行完整練習(xí)需要至少90分鐘以上，盡管每一個(gè)動(dòng)作的難度都不算高，但由于時(shí)間比較長(zhǎng)因此不合適晚上和清晨練習(xí)。
午后15點(diǎn)-17點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段身體代謝旺盛并且精神抖擻，能夠適應(yīng)完整瑜伽的全套練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，是進(jìn)行哈他瑜伽的佳時(shí)間段。
初學(xué)瑜伽注意8點(diǎn)避免膝關(guān)節(jié)受傷
瑜伽是一個(gè)各個(gè)年齡段和領(lǐng)域都熱愛的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽好處有很多，但是也要注意一些身體受傷方面的知識(shí)，比如膝關(guān)節(jié)方面。
九式簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作
第一式
伸展脊背，兒童姿勢(shì)，放松姿勢(shì)，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
第二式
伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。
吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
