塑身瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你塑造完美體形
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:44優(yōu)美的形體可以幫助我們塑造更好的個(gè)人形象,練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們快速的塑形。如果你想擁有完美的曲線就不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)吧!當(dāng)然,大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟練習(xí)哦!
擎天式延展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體,對(duì)矯正體形有著很好的功效。
擎天式延展
兩腳自然分開(kāi),右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持上面的瑜伽動(dòng)作,三到五個(gè)呼吸,還原動(dòng)作,放松身體。稍后進(jìn)行方向的動(dòng)作練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
光澤式
每天練習(xí)3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí),臉部肌肉及上半身要盡量放,借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤(pán)彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強(qiáng),誕辰及眼壓高者,勿練習(xí)此式。
站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,做深呼吸。
深呼吸是瑜伽練習(xí)中,非常重要的內(nèi)容。練習(xí)瑜伽深呼吸可以有效的緩解身心疲倦,有利于我們的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。
吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強(qiáng),盡力就好,傾到大限度,停留做深呼吸。
蝴蝶式
起勢(shì)為棒式,兩個(gè)腳掌貼在一起,膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳,輕輕地把腳后跟向跨下拉,但不要勉強(qiáng)用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。
整個(gè)頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開(kāi),遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí),你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。
吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺(jué)舒適。向上看,軀干向前伸展。
向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。
反作用姿勢(shì)是,先吸氣,身體收回來(lái),以膝并攏放松一會(huì)兒,然后再繼續(xù)練習(xí)。
注意
雙腿并攏,從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。
功效
健體,改善萎靡暗淡,排除體內(nèi)毒素。
自由下犬式
調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開(kāi),與肩同寬,雙腳并攏。
呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。
瑜伽飲食——吃什么減肥塑身
韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,可排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。
椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。
蘆筍
蘆筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,肥胖人士食用身體有很大好處,因此,多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條,提高人體的免疫力。