瑜伽的好處 練習(xí)減肥瑜伽的八個(gè)好處(2)

  減肥瑜伽動(dòng)作

  減肥瑜伽一

  練習(xí)一

  1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。

  2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。

  拉伸腰背的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,不要勉強(qiáng)自己,不要過分的拉扯自己身體,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

  3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。

  4、吸氣還原,換另一側(cè)做。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  首先,腰背保持正直是關(guān)鍵。

  其次就是呼吸和動(dòng)作節(jié)奏要盡量的保持一致,這一點(diǎn)是我們?nèi)魏蔚?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiadz/' target='_blank'>瑜伽動(dòng)作練習(xí)都需要注意的哦!

  在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

  如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系,只要做到身體極限即可。

  上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。

燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果

  練習(xí)二

  1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。

  2、呼氣,上身向右側(cè)傾。

  右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。

  身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。

  3、保持5個(gè)深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。

  減肥瑜伽二

  練習(xí)一:蓮花坐

  練習(xí)步驟

  保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

  身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

  練習(xí)二:雙腿交疊盤坐

  練習(xí)步驟

  脊柱垂直,雙手在背后扣緊,保持自然的呼吸,體會腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1~2分鐘。

  練習(xí)三:側(cè)腰深展式+牛面式

  功效

  這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起,可以增強(qiáng)女性的脊柱的彈性,興奮脊柱神經(jīng)。

  腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn),在減少腰腹部贅肉的同時(shí),還能改善消化不良和便秘的情況。

  這樣做,可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉,很利于小細(xì)腰的塑造。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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