我們發(fā)現(xiàn)越來越多的都市人群選擇走進瑜伽館進行放松和健身，練習瑜伽的好處頗多，一方面可以緩解情緒，調整狀態(tài)，另一方面還可以幫助我們放松身體。但是，在瑜伽入門練習的過程中，大家往往會忽視我們瑜伽呼吸法的重要性。
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動，瑜伽呼吸和瑜伽體式都是非常重要的，瑜伽體式和瑜伽呼吸究竟應該如何配合呢?下面，我們就從半月式的練習和大家進行講解吧!
半月式
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿并攏站立。
2.放松身體，將我們的雙手交叉合十緩緩地向上舉起，上舉的過程中要注意將手臂伸直，舉過頭頂。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.使我們的雙手指尖向上，盡量拉伸我們的身體，使身體盡量得到舒展，吸氣的時候要起身，注意動作要緩慢。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。
動作要領
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態(tài)。
練習瑜伽注意事項
1、飽腹時不能練習
首先，在練習瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較復雜和寬松的衣服來進行。
為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養(yǎng)生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放松的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習場地附近的東西全部撤走。
2、要進行熱身運動
雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之后才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。
除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。
另外，大家在練習瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就馬上要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。
