現(xiàn)在大家都在各種曬美腿,如何瘦腿呢?下面,我們就和大家跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腿瑜伽練習,當然, 你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的瘦腿練習。練習瘦腿瑜伽擁有纖細美腿。

  瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習呢?下面,我們就和大家從簡單的單腿背部伸展式開始今天的瑜伽練習吧!單腿背部伸展式應(yīng)該怎么練習呢?

  單腿背部伸展式

  step1

  坐姿,兩腿并攏向前伸直,腳板勾起,腳尖向上,兩手五指張開指尖點住身體兩側(cè)地面,腰背挺直,抬頭挺胸,目視前方。

抬頭挺胸,目視前方

  step2

  彎曲右腿膝蓋,疊在左腿上,腳跟盡量貼住左大腿外側(cè)與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。上半身往下壓,胸部靠向雙腿,用額頭去觸碰腳尖。

  后屈伸展式

  后屈伸展式的練習也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉,堅持練習后屈伸展式使我們的腿形更加完美。來了解一下吧!

  step1

  兩腿并攏跪坐在地上,兩手放在大腿上,腰背挺直,目視前方。

  step2

  兩手抓住小腿脛骨,然后臀部抬離腳跟,身體向前傾,同時兩腿向外打開。接著臀部向后坐下,腳跟貼住臀部外側(cè)。

  雙腿背部伸展式

  step1

  坐姿,兩腿并攏向前伸直,身體向前傾,兩手抓住腳大拇指。

  step2

  將我們的上半身緩緩地向下彎曲,肘部要盡量放置在我們的腿部外側(cè),額頭要與我們的胸部相互貼近。練習的時候要盡量使我們的背部挺直。

  單腿平衡伸展式

  功效

  加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。

  動作要點

  step1

  左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。

  step2

  脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

  蛇式變式

  功效

  恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

  動作要點

  step1

  俯臥,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

  step2

  雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

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