瘦腰瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽幫你快速瘦腰
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:15今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合產(chǎn)后練習(xí)的瘦腰瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持產(chǎn)后練習(xí)瑜伽可以幫助我們鍛煉腰部,讓我們的身材更加完美。下面,我們就和大家一起來(lái)跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下瘦腰瑜伽吧!當(dāng)然,以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個(gè)參考。
產(chǎn)后練習(xí)瘦腰瑜伽不僅可以有效的瘦腰,還可以使我們的腰部器官得到很好的鍛煉。產(chǎn)后如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?來(lái)了解一下吧!
產(chǎn)后瘦腰瑜伽練習(xí)
1、站姿,右手扶著我們的凳子,將我們的重心放在我們的右腳。
彎曲左膝蓋,腳本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左腳背,慢慢彎曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身體重心微微向前,右腳膝蓋繃直。
目視前方,保持均勻的呼吸節(jié)奏,練習(xí)的時(shí)候要將我們的身體充分的放松,另外,還需要將我們的腹部盡量收緊。
吸氣,向下面繼續(xù)伸展,呼氣,回到原姿勢(shì),換另外一邊做。
2、身體前傾,雙手撐椅,站在椅子前面,向前傾下身體;雙手撐到椅子上,扶住椅子坐板,伸直雙臂。
吸氣身體成一條直線(xiàn),呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺,盡量下壓,頭,頸部和脊柱盡量向后方伸展,放松頭頸,頭自然后仰,目視天花板,雙腿繃直,腳背貼地。
產(chǎn)后的媽媽們身體狀態(tài)有時(shí)候恢復(fù)的不太好,再進(jìn)行瘦腰瑜伽的練習(xí)時(shí)候要盡量使我們的腰部保持舒適的狀態(tài)。
脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開(kāi)來(lái),臀部肌肉收緊,保持均勻平穩(wěn)的呼吸。
孕婦還有有脊椎方面的患者不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
3、背脊挺直坐在椅子上面,雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要?jiǎng)印?/p>
吸氣背部挺直,呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),脊背盡量挺直,不要彎曲,肩膀展開(kāi),下顎嘗試著去向肩膀方向延伸,保持平穩(wěn)的呼吸。
吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn),呼氣慢慢回來(lái),換另一側(cè)。
4、坐在椅子上,將雙腳打開(kāi)。腳趾指向前方,吸氣雙手向上延伸合十,呼氣帶動(dòng)身體向前伸展,指尖指向前方。
吸氣雙手打開(kāi)在身后,十指交叉,掌心相對(duì),吸氣指尖指向后方,胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)。肩胛骨加緊。
身體繼續(xù)前傾至大限度,頭部放松自然垂下,置于兩腿之間。
深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直,呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái),保持正常的呼吸。
5、將雙手從兩腳之間穿過(guò),去抓住椅背,加深體位的練習(xí),給大腦助氧。
保持5到十個(gè)呼吸之后雙手松開(kāi),由腰帶動(dòng)背,背帶動(dòng)胸,胸帶動(dòng)頭,貓腰起身。
6、將雙腳放在辦公室椅背上,雙腿向前伸直,跟腱繃直。
先用手去抓住椅背,吸氣伸展脊柱,背部挺直。
呼氣身體前傾,軀干完全向下延伸,手指盡量向上伸直,身體繼續(xù)前傾至大限度,頭部放松自然垂下置于兩腿之間。
深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直,呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái),保持正常的呼吸。
呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿,由髖骨帶動(dòng)著脊柱向前伸展,借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上,膝蓋盡量繃直,均勻地呼吸,感受腹部器官的按摩。
瑜伽飲食——產(chǎn)后瘦身怎么吃
海帶
海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì),這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。而且,海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,可以幫助子宮剝離面盡快減少出血,避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。
蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤(rùn)燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。
蘋(píng)果
蘋(píng)果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠,能產(chǎn)生飽腹感;蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié),延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感,有利于控制體重。