如何練瑜伽雙盤 雙盤的練習(xí)方法和好處

  瑜伽體式有很多,今天,我們就和大家一起來了解下如何練瑜伽雙盤,瑜伽雙盤可以說是瑜伽中非常經(jīng)典的動(dòng)作,練習(xí)瑜伽雙盤的好處很多,下面,我們就和大家一起來具體的了解一下瑜伽雙盤的好處都有哪些吧!

  練習(xí)瑜伽雙盤的好處大體表現(xiàn)在強(qiáng)身健體方面,通過練習(xí)雙盤可以刺激我們的內(nèi)臟器官,讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高。

  關(guān)于雙盤

  1.雙盤人人可練,即使60歲開始練起。

  2.雙盤練得不僅是筋骨,而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

  3.練習(xí)雙盤需要一定的過程,練好瑜伽雙盤會(huì)讓你的身體變得非常健壯,每天練習(xí)20分鐘,讓你越活越年輕。

  4.雙盤練成后,打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

  5.開始練幾天之后,就會(huì)持續(xù)的腿疼,然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

  6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng),然后試著雙盤,直到盤上,然后忍痛,直到時(shí)間越來越長。

試著雙盤,直到盤上,然后忍痛,直到時(shí)間越來越長

  7.另外,通過練習(xí)雙盤還可以有效的促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng),幫助我們的腸道更好的吸收營養(yǎng),對(duì)減肥塑形也有一定的幫助哦!

  8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈,而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

  9.雙盤的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈,為了打通動(dòng)脈,心臟會(huì)加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

  10.在打通腿部血脈前,由于雙腿動(dòng)脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時(shí)心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會(huì)得到大量的供血,迅速改善臟腑機(jī)能,并促進(jìn)大腦供血。

  雙盤腿的好處和速成法

  雙盤,即的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備姿勢,尤其在密宗中,沒有此基礎(chǔ),似乎無法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí),這種姿勢的好處只不過是。

  (1)比較穩(wěn)妥,不易傾倒。

  (2)下肢盤得緊,氣血主要集中在胸腹,入靜程度高。

  (3)坐姿威嚴(yán),心理暗示好。

  (4)利于氣脈調(diào)和,是長時(shí)間打坐的佳選擇。

  但是,采用雙盤,必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性,否則會(huì)疼痛難當(dāng),無法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn),雙盤在很短的時(shí)間就能成功。

  需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。

  雙盤的訓(xùn)練如下

  (1)平坐于地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。

  (2)同上,左足從右腿上下來,仍貼于右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。

  (3)同上,左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。

  (4)同(1),將右足也盤回,只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。

  (5)左腿跪,右腿伸,兩手攀右腳,頭夠右膝。

  打坐時(shí),采用單盤,同時(shí)練習(xí)調(diào)息功(如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功)。待到熟練后,練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過一定時(shí)間后,你會(huì)感覺到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。

  此時(shí)你可以加以引導(dǎo),利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法,你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。

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