排毒瑜伽動(dòng)作 兩式瑜伽幫你輕松排毒

　　說到排毒，排毒的方法有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽動(dòng)作，排毒瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?你可以跟著排毒瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　每一個(gè)人都想擁有非常健康的身體和干凈的臉蛋，下面，我們先和大家一起來了解下哪些人群需要進(jìn)行排毒瑜伽的練習(xí)。

　　哪些人群需要排毒

　　1、經(jīng)常便秘，排便不暢。

　　2、體質(zhì)差，極易感到疲倦。

　　3、如果你時(shí)常感到腰背酸痛，還會(huì)有些頭痛，那么，建議你不妨進(jìn)行排毒瑜伽的練習(xí)，練習(xí)這一式對(duì)我們的身體健康非常有幫助哦!

　　4、精神交叉差，感覺犯困。

　　5、粉刺、痘痘突然長滿臉。

　　6、臉色差，好似熬夜沒睡好。

　　反向三角式

　　功效

　?、偕煺箓?cè)腰，大腿后側(cè)。

　?、趶?qiáng)化脊椎，促進(jìn)消化。

　　相信大家對(duì)于三角式應(yīng)該都非常了解了，那么，反向三角式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　預(yù)備姿勢

　　放松，站姿。

　　1、雙腳打開與雙肩同寬，雙手平舉。

　　2、將右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣將身體拉長。

　　3、吐氣，將身體向右彎曲，右手抓住腳踝，吸氣，左手向上保持直線，頭頂要延展拉長，停留4個(gè)深呼吸。

　　4、吐氣，將左手放至右手的位置，身體轉(zhuǎn)向后，換右手向天空延展，停留4個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，將身體慢慢回正到預(yù)備位置。

　　次數(shù)

　　左右各2次。

　　技巧

　　若手無法著地，可用瑜伽磚放于地面，手扶瑜伽磚或手扶住膝益即可。

　　想象

　　身體像三角鐵的形狀。

　　牛面旋轉(zhuǎn)式

　　功效

　?、倩罨棺?。

　?、谠鲞M(jìn)消化系統(tǒng)功能。

　　預(yù)備姿勢

　　牛面坐姿(采盤腿預(yù)備姿勢，將右腳跨向前方)。

　　1、吸氣，收腹、頭頂向上拉長后，右手放在身后地板上。

　　2、吐氣，身體慢慢向右旋轉(zhuǎn)，借由抓住腳踝的力量，讓身體擰轉(zhuǎn)更多一點(diǎn)(若抓不住，用手肘抵抗外膝即可)。

　　3、吸氣，身體慢慢回正，換邊進(jìn)行。

　　次教

　　左右各2次。

　　注意

　　記得肩膀不耍聳起，想象身體像螺絲釘般向上延伸擰轉(zhuǎn)脊柱。

　　想象

　　像螺絲釘一樣旋轉(zhuǎn)。