簡單的瑜伽練習(xí)
瑜伽動(dòng)作一
練習(xí)這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。
放松我們的雙手，盡量使我們的呼吸保持在緩和的狀態(tài)下，彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展，這一式保持三到五秒的時(shí)間。
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。
瑜伽動(dòng)作二
動(dòng)作分解步驟
抬起手臂一直到與胸部對齊，右肘下左肘上，雙手一直纏繞，雙手相合，拇指指向鼻子的尖端。
肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個(gè)呼吸。注意保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。
益處
減肥燃脂，消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。
很多的辦公室白領(lǐng)缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，練習(xí)完上面的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，身體不免會(huì)感到疲倦，這時(shí)候我們需要休息一下，然后在做下面的練習(xí)。
瑜伽動(dòng)作三
辦公室白領(lǐng)練習(xí)這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經(jīng)，另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對釋放壓力有著非常好的功效哦!
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
瑜伽動(dòng)作四
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩。
可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
瑜伽動(dòng)作五
挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
整個(gè)過程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒?；謴?fù)直立姿勢，動(dòng)作重復(fù)5次。
瑜伽動(dòng)作六
坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。
抬臀，腹胸寬關(guān)節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。
堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。
結(jié)語：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以有效的改善我們的身體健康情況，還可以幫助塑形減肥。今天，我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽幫你延年益壽。
