一般注意事項(xiàng)
1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。
2、如果你在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，感到任何不適?；蛘弋a(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請(qǐng)?zhí)上聛?，仰臥放松功或兒童式放松幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
在肺部和身體通過瑜伽練習(xí)獲得熱身和加固后，才能進(jìn)行調(diào)息法。呼吸練習(xí)好是放在瑜伽練習(xí)的中間和末端，剛好在放松練習(xí)和冥想之前。
練習(xí)瑜伽的三個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一： 刻意呼吸
呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個(gè)過程。
當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松，但是，很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候就會(huì)非常緊張，這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。
慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
誤區(qū)二：強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，如果強(qiáng)要求自己去完成一下動(dòng)作，很容易會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。
改正
我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。
兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
誤區(qū)三：不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我 尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候，好馬上停下來調(diào)整。
你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等。
總之，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。
胸腔的練習(xí)
輔助方法1
輔助的魚式。用瑜伽磚，好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因?yàn)槟绢^磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
平躺，肩部，頭部后面放一塊磚，兩只手臂放在身體的兩邊。
這個(gè)練習(xí)可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以采用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。
這些方法都可以在打開胸腔的同時(shí)，打開大腿，髖部。
輔助方法2
椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住墻角，雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
山式站立，把木棍放在兩只手臂下面，也可以坐著練習(xí)。
打開胸腔的目的
下面我們從瑜伽的體位練習(xí)中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的，如何通過胸腔打開來影響我們的內(nèi)心的打開的。
