另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習(xí)不當(dāng)時(shí)容易受傷的的部位。
瑜伽練習(xí)后別立即洗浴
練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習(xí)者想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過(guò)，桂靜卻認(rèn)為，這個(gè)觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的，如果長(zhǎng)期這樣，會(huì)對(duì)身體造成損傷。
其實(shí)，瑜伽和很多運(yùn)動(dòng)一樣，剛剛練習(xí)之后是不可立即洗浴的。因?yàn)閯偨Y(jié)束練習(xí)身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴血管會(huì)擴(kuò)張，血容量增加，造成心臟負(fù)擔(dān)加重，而且練習(xí)瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會(huì)分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復(fù)正常之后再洗浴。
那什么時(shí)候洗澡?從健康的角度來(lái)說(shuō)，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時(shí)洗澡佳。
初學(xué)者不宜對(duì)電腦自學(xué)
很多初學(xué)者會(huì)選擇跟著電腦中視頻來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這看起來(lái)既經(jīng)濟(jì)又方便，但其實(shí)很容易造成身體的損傷。有一些人練習(xí)瑜伽后會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，那有的是因?yàn)槔瓊?，有的是因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)不對(duì)，這需要專(zhuān)業(yè)的老師給予指導(dǎo)。
所以，對(duì)于初學(xué)者一般不做此建議看電腦練習(xí)，因?yàn)闊o(wú)法確保動(dòng)作的正確性，而動(dòng)作的正確是安全練習(xí)的必要條件。自己練習(xí)正確與否也不知道，所以開(kāi)始練習(xí)瑜伽階段還是建議由專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)更為安全。
三式瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作
簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式
1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
牛面手式
1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。
3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)文章介紹的瑜伽練習(xí)技巧有了一定的了解了呢，瑜伽練習(xí)的技巧我們?nèi)绻煤玫膶W(xué)習(xí)的話可以幫助我們更好的學(xué)習(xí)瑜伽，以上介紹的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)物希望能幫打大家。
