今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽的好處是幫助我們很好的緩解精神疲勞，使我們更加輕松的入眠。那么，適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作有哪些呢？
下面，我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)需要我們借助機(jī)械進(jìn)行，大家要做好準(zhǔn)備哦!
睡前瑜伽動作1
1、臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。
2、身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。
提示
初學(xué)者在練習(xí)這一式瑜伽的時候要注意感受我們的身體變化，不要盲目的追求速度哦!需要注意的是呼吸的把握。
3、保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。比較適合給坐辦公室MM練習(xí)，因?yàn)镺L平時運(yùn)動較少，腰板比較硬，建議大家要量力而行。
睡前瑜伽動作2
1、兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。
當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。
很多人在練習(xí)的時候，并沒有做到大腿與地面的平行，這樣會讓我們的練習(xí)效果大打折扣哦!
2、盡量不要將我們的膝蓋超過腳面，這樣的姿勢保持幾秒的時間，然后放松身體，返回起始動作，重復(fù)練習(xí)5次。
3、動作要求雖簡單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。
呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會減低。
睡前瑜伽動作3
1、身體自然放松的做好，然后將背部盡量的挺直。
2、收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。
做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
睡前瑜伽動作4
1、自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。
2、手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。
注意
肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
睡前瑜伽動作5
1、兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過去，兩只手握在一起。
2、吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
睡前瑜伽動作6
1、坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。
2、避免踏腰，膝蓋下沉。
睡前瑜伽動作7
1、坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。
2、心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
