今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下哈他瑜伽，你知道什么是哈他瑜伽嗎?練習(xí)哈他瑜伽的好處有哪些呢?哈他瑜伽動(dòng)作有哪些呢?你都知道嗎?下面我們就一起來了解一下吧!練習(xí)哈他瑜伽塑造更加完美的自己。
下面，我們就和大家具體的來了解一下什么是哈他瑜伽?你知道什么是哈他瑜伽嗎?來了解一下吧!
哈他瑜伽
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。
它是所有瑜伽體系中實(shí)用的一個(gè)，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。
所以說，哈他瑜伽的歷史是非常悠久的，練習(xí)哈他瑜伽對我們的身心也都是非常有好處的哦。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。
哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是“自然和有效的物理治療方法”。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練目的。
所以想要練習(xí)好哈他瑜伽就應(yīng)該對我們的瑜伽呼吸非常了解，掌握了瑜伽呼吸的技巧對我們的健康是非常有幫助的。
這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。
哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。
牛面式
此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。
同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁。
右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交。
挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
活力瑜伽
活力瑜伽，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。
這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。
它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。
在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。
活力瑜伽分為六個(gè)級別，每個(gè)級別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷。
不過剛開始做不了的動(dòng)作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身?xiàng)l件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來說的。
目前世界上練習(xí)到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。
練習(xí)活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。
練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。
相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。
適用人群
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒有競爭感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對每一個(gè)體式的感覺，而不是做到完美。
整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑。
哈他瑜伽比較適合剛開始練習(xí)瑜伽的人，它可以幫助人放松身體和呼吸，而且對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都有很大的功效，能夠幫助人練習(xí)出有節(jié)奏的呼吸和激發(fā)出身體的潛力。
哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級學(xué)員練習(xí)。
