冬季保暖措施一定要做到位，但很多人都會忽視肩部的保暖。今天我們很大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，練習瑜伽的好處是放松我們的肩部，促進肩部的血液循環(huán)，使我們的肩部不再受寒。瑜伽動作繁多，那么，練習哪些瑜伽動作比較適合呢?
反手嬰孩式對保養(yǎng)我們的肩部有很好的效果，堅持練習這一式可以幫助我們很好的緩解肩部酸痛和僵硬。
反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。
吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
提示
初學瑜伽的朋友在練習這一步驟的時候，要注意呼吸的配合，要盡量使我們的呼吸平緩的進行。
吐一口氣同時將我們的身軀緩緩的向前彎曲，小肚子緊貼腿部。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
手部抬升式
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
吸一口氣，將我們的手臂緩緩地舉過頭頂，使我們的雙手在頭頂交叉。練習過程中盡量使我們的呼吸和動作保持一致。
慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動作5秒左右。
不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。
肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢，讓雙肩更加靈活，放松。
瑜伽常識——冬季如何保護肩頸
1.出門圍圍巾
出門的時候一定要注意佩戴圍巾，這樣對我們的身體健康是非常有幫助的，能夠有效保護我們的肩頸健康。
肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.喝熱姜茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
3.座椅靠腰墊
如果日常生活中經常要坐著的人，不妨準備座椅靠腰墊，這樣對我們的頸椎保護起到非常大的作用。
接下來你要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。
在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在舒服的狀態(tài)。
