冬季保暖措施一定要做到位,但很多人都會(huì)忽視肩部的保暖。今天我們很大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作,練習(xí)瑜伽的好處是放松我們的肩部,促進(jìn)肩部的血液循環(huán),使我們的肩部不再受寒。瑜伽動(dòng)作繁多,那么,練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作比較適合呢?
反手嬰孩式對(duì)保養(yǎng)我們的肩部有很好的效果,堅(jiān)持練習(xí)這一式可以幫助我們很好的緩解肩部酸痛和僵硬。
反手嬰孩式
跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。
吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
提示
初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)這一步驟的時(shí)候,要注意呼吸的配合,要盡量使我們的呼吸平緩的進(jìn)行。
吐一口氣同時(shí)將我們的身軀緩緩的向前彎曲,小肚子緊貼腿部。
保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
手部抬升式
雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
吸一口氣,將我們的手臂緩緩地舉過(guò)頭頂,使我們的雙手在頭頂交叉。練習(xí)過(guò)程中盡量使我們的呼吸和動(dòng)作保持一致。
慢慢地將我們的頭部向后倒,目視上方,保持動(dòng)作5秒左右。
不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
蜂雀式
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。
肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈,幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側(cè)時(shí),不要疊壓,同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì),讓雙肩更加靈活,放松。
瑜伽常識(shí)——冬季如何保護(hù)肩頸
1.出門圍圍巾
出門的時(shí)候一定要注意佩戴圍巾,這樣對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,能夠有效保護(hù)我們的肩頸健康。
肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門時(shí),不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.喝熱姜茶
讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。
3.座椅靠腰墊
如果日常生活中經(jīng)常要坐著的人,不妨準(zhǔn)備座椅靠腰墊,這樣對(duì)我們的頸椎保護(hù)起到非常大的作用。
接下來(lái)你要坐在辦公桌或書(shū)桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。
在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,頸椎維持正確的弧度,讓身體在舒服的狀態(tài)。