瑜伽入門——練習(xí)瑜伽保護(hù)肩頸
固肩式
動(dòng)作1
簡(jiǎn)易坐姿,腰背挺直,雙手自然垂放在體前,眼睛平視前方,調(diào)整呼吸。
動(dòng)作2
向上抬起右手臂并彎曲,右手肘指向天空,左手放在左膝蓋上。
動(dòng)作3
首先,屈左臂。
扶住右手手肘,用力向左牽拉右臂,讓右臂有明顯的緊張感,保持這一姿勢(shì)10秒。
動(dòng)作4
松開雙手,換左手手肘指向天空,右手同樣動(dòng)作帶動(dòng)左手臂向右牽拉,保持姿勢(shì)10秒。
動(dòng)作5
雙手在腦后十指相握,雙臂端平。右手向右側(cè)用力,帶動(dòng)左臂慢慢向右拉伸,直到左手肘指向天空,保持姿勢(shì)10秒。
動(dòng)作6
左手往右邊拉伸右手臂,直到右手肘與天花板平行。
動(dòng)作7
仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏伸直,雙手放在身體兩側(cè),眼睛看向天花板。
動(dòng)作8
雙手貼緊墊子,雙腿慢慢向上抬高并伸直,與地面垂直,調(diào)整呼吸。
動(dòng)作9
吸氣,臀部和腰背部向上拱起,雙腿向頭頂方向彎曲,直到雙腿與地面平行。
動(dòng)作10
呼氣,雙腿繼續(xù)向下,雙腳腳尖點(diǎn)地,膝蓋繃直。
動(dòng)作11
深呼吸,雙臂貼地不變,雙手交叉握拳。雙膝彎曲,兩膝蓋內(nèi)側(cè)夾住頭部,胸部和腹部緊貼大腿,保持姿勢(shì)15秒。
結(jié)語:肩部是我們非常重要的身體部位,冬季保暖一定不能忽視對(duì)肩頸的保護(hù)。今天我們分享了很多保養(yǎng)肩頸的瑜伽小方法,希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。當(dāng)然,小編這里還要提醒一下大家,練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意安全哦!